الوجبات الغذائية

5 كجم حمية في 5 أيام

القواعد العامة

النظام الغذائي "5 كجم في 5 أيام" هو خمس وجبات أحادية يوميا. يعتمد ذلك على مبدأ التغذية المنفصلة ، حيث يتم حرق الدهون في أسرع وقت ممكن على طول طريق خاص ، دون الجفاف في الجسم ونفقات احتياطيات العضلات. يمكنك إنقاص الوزن على اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب (الحبوب) والجبن المنزلي عن طريق تناولها بالتناوب لمدة 5 أيام. من المعروف أن الكيلوجرام يزول بسهولة في بداية النظام الغذائي ، وإذا كان غذاءً صحياً ونظامًا غذائيًا يتألف بشكل معقول ، فسيتم تحديد النتيجة لفترة طويلة.

الحصول على 5 أيام ناقص 5 كجم بسيط للغاية ، الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي فردي. وإذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 18٪ ، فقد تكون النتيجة أكبر - تصل إلى 10 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تكرار النظام الغذائي بعد أسبوع - خلال هذا الوقت سوف يتعافى الجسم ويعيد هيكلته إلى نظام غذائي جديد ، وضبط الأيض.

تفريغ النظام الغذائي "5 في 5" (مراحل)

تم تصميم خطة النظام الغذائي "5 و 5" بحيث لا تحدث أي اضطرابات هرمونية وانهيارات عصبية ، وهي مصممة لحرق الدهون الأكثر فعالية تحت الجلد وفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ؛ ويشمل:

  • المرحلة الاولى - بفضل قائمة اللحوم ، يتم تشكيل مستوى معين من مخزون البروتين ويتم إطلاق آلية فقدان الوزن.
  • في المرتبة الثانية - تحفيز تحلل الدهون وإثراء الجسم بالألياف بسبب تنوع الخضروات.
  • ثلث - مرحلة الفاكهة ، تسمح لك بملء نقص الجلوكوز الناجم عن اليومين السابقين للحمية وعدم السماح للوزن بالتوقف استجابة للتوتر ، فهناك حرق فعال للسعرات الحرارية على خلفية زيادة في لون الجسم وتجديد شبابه.
  • موعد مرحلة الحبوب الرابعة - تطهير الجسم من الدهون والسموم المختلفة ، والتشبع مع الأحماض الدهنية ذات الأصل النباتي.
  • في المرحلة الخامسة بفضل الأيام الأربعة السابقة ، يكون الجسم مستعدًا لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن على تغذية اللبن الرائب ، وصحتك ليست في خطر بسبب فقدان الوزن الحاد - ما يصل إلى 3 كجم يوميًا.

المنتجات المسموح بها

ال يوم البروتين الأول من المستحسن إعطاء الأفضلية للبروتينات الحيوانية بعد كل شيء ، لأن البروتين النباتي يمكن أن يثير تدمير أنسجة العضلات الخاصة بك بسبب نقص أي حمض أميني أساسي. إنه مثالي لقضاء هذا اليوم على 3 وجبات غذائية مثل الدجاج ولحم العجل ولحوم الأرانب.

يوصى باختيار قائمة بالخضروات بناءً على المعرفة حول الخصائص المفيدة لثمارها وجذورها:

  • حرق الدهون ، على سبيل المثال ، بسبب مزيج من الباذنجان مع الثوم والطماطم المشوية مع الفلفل الحار والبقدونس ؛
  • المحتوى السلبي للسعرات الحرارية من kohlrabi ، والفجل ، والجزر ، والكرفس ، عندما يستهلك ، ينفق الجسم طاقة أكثر مما يتلقاه عندما يتم هضمه ؛
  • يساهم التركيب المعدني والمحتوى المائي للخيار والكراث والبصل الأخضر في انهيار الدهون وتنقية الأوعية الدموية.

النظام الغذائي "يوم الفاكهة"

يوم الفاكهة يجب أن تنفذ مع أقصى فائدة لنفسك. بالإضافة إلى الفاكهة المفضلة لديك ، يُسمح باستخدام عسل الزهور الغني بالسكريات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إثراء النظام الغذائي:

  • اليوسفي الغنية الفيتاميناتولكن ، على عكس ثمار الحمضيات الأخرى ، لا تثير الإحساس بالشهية ؛
  • الأفوكادو - عنصر لا غنى عنه يتيح لك الحصول بسرعة كافية وتحسين حالة الجلد والعضلات ؛ بفضله ، سوف يصبح منغم الشكل الخاص بك وسوف تكون بشرتك مرنة ؛
  • الأناناس ، والجريب فروت تحتوي على خاص الانزيماتالتي لها خصائص تقويضي وخفض الوزن بشكل فعال.

بالإضافة إلى الحبوب ، في شكل لفائف الخبز المختلفة ، والبسكويت والحبوب المصنوعة منزلياً من الحبوب ، يوصى بتناول المكسرات وزبدة الفول السوداني ، على سبيل المثال ، يتم هضم زبدة الفول السوداني تمامًا مع الأرز وحبوب الحنطة السوداء بزيت عباد الشمس ، كل هذا لا يسمح بعملية فقدان الوزن.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري
باذنجان1,20,14,524
الكرنب الملفوف2,80,010,742
خيار0,80,12,815
فجل1,20,13,419
ثوم6,50,529,9143
أفوكادو2,020,07,4208
يوسفي0,80,27,533
عنب0,60,216,865
الجوز15,265,27,0654
الصنوبر والجوز11,661,019,3673
لوز18,657,716,2645
الأرز المسلوق الأبيض2,20,524,9116
الجبن المنزلية 0 ٪ (غير الدهون)16,50,01,371
لحم البقر المطبوخ25,816,80,0254
أرنب21,08,00,0156
دجاج مسلوق25,27,40,0170
زيت الزيتون0,099,80,0898
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

اتباع نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام ، على الرغم من أنه يحتوي على قيود وتوصيات صارمة بشأن التغذية ، إلا أنه لا يزال بإمكانك اختيار الأطعمة والنظام الغذائي وفقًا للتفضيلات الشخصية ، الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره وعدم استخدامه:

  • مالح جدا
  • المنتجات المكررة والفورية (بما في ذلك الحبوب) ؛
  • مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم(البطاطا ، الخبز الأبيض ، المعكرونة ، شوكولاتة الحليب والحلويات) ؛
  • منتجات ذات ألوان ونكهات اصطناعية ومواد حافظة ومكثفات ؛
  • لا تخلط الأطعمة من الوجبات الغذائية في أيام مختلفة.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

البطاطا2,00,418,180
الذرة المعلبة3,91,322,7119
طماطم مملحة1,10,11,613

وجبات خفيفة

الفشار المملح7,313,562,7407

الحبوب والحبوب

عصيدة السميد3,03,215,398
الكسكس3,80,221,8112

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337
الفطائر6,112,326,0233

منتجات المخابز

رغيف7,52,950,9264

حلويات

مربى0,30,263,0263
مربى0,30,156,0238
حلوى4,319,867,5453

شوكولاتة

شوكولا حليب6,935,754,4550

منتجات الألبان

كريم2,820,03,7205

الجبن والجبن المنزلية

الجبن24,129,50,3363

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259
شحم الخنزير2,489,00,0797

اللحوم

النقانق المطبوخة13,722,80,0260
النقانق المدخنة28,227,50,0360

الطائر

أرجل الدجاج المدخن10,020,00,0220

بيض

البيض12,710,90,7157
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

القائمة (خطة الطاقة) ، القائمة سبيل المثال لمدة 5 أيام

قائمة يوم اللحوم

فطور
  • ما يصل إلى 150 غراما من لحم البقر المغلي المملح.
غداء
  • لا يزيد عن 100 جرام من الدجاج المسلوق في ماء مملح.
عشاء
  • جزء من لحم الأرانب (لا يزيد عن 200 جرام) مطهي أو مسلوق.

قائمة يوم الخضار

فطور
  • خيار وسلطة الفجل.
غداء
  • باذنجان مطهي بالثوم ، متبل بزيت الزيتون والملح.
عشاء
  • kohlrabi المسلوق.

قائمة يوم الفاكهة

فطور
  • 1 الأفوكادو.
غداء
  • اليوسفي.
عشاء
  • 200 غرام من العنب.

قائمة يوم الحبوب

فطور
  • جزء من الأرز المسلوق مع 2 الجداول. ملاعق من الصنوبر والجوز.
غداء
  • الأرز المسلوق مع اللوز.
عشاء
  • الأرز مع 2 الجوز.

القائمة اليوم المياه الرائب

فطور
  • 2 كوب من الماء النقي.
  • 100 جرام من الجبن منخفض الدسم.
غداء
  • 3 أكواب من الماء النقي.
  • 140 غرام من الجبن المنزلية.
عشاء
  • 2 كوب من الماء النقي.
  • 100 جرام من الجبن منخفض الدسم.

إيجابيات وسلبيات

الأشياء الجيدةسلبيات
  • شروط قصيرة.
  • قائمة بسيطة.
  • الأيض وخصائص واقية من زيادة الجسم.
  • يصبح الجلد صلبًا ومنغمًا.
  • الوجبات السريعة يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل غير مرغوب فيها ، على سبيل المثال ، الصداع، والضعف ، والتعب ، وزيادة وتيرة حركات الأمعاء.
  • قد لا يكون اتباع نظام غذائي صارم مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

وجبات مماثلة

  • بنيت قوة منفصلة أيضا النظام الغذائي "6 بتلات". يضاف يوم واحد إلى نظامها الغذائي ، عندما تحتاج إلى تناول الأسماك حصرا ، وفي يوم اللحوم يمكنك فقط الدجاج.
  • النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام تستكمل مع ثلاثة أيام الشرب ، يوم واحد للخروج من النظام الغذائي بالفعل أيام البروتين والفواكه والخضروات القياسية.

ردود الفعل والنتائج

يمكنك العثور على العديد من التعليقات المتحمسة حول هذا النظام الغذائي السريع. الفتيات تتفاخر كيف يفقدن 1 كجم كل يوم. بالطبع ، بعض الناس لا يثقون في مثل هذا النظام الغذائي ، لأن تغذية كل يوم مختلفة جذريًا ، ولكن هذا هو المبدأ الحمية 5 لمدة 5 - التشبع الفعال مع المواد المفيدة ، والتحضير لفقدان الوزن بشكل مكثف والتفريغ المباشر السريع للجسم.

من بين المراجعات الإيجابية ، هناك العديد من النقاط العامة:

  • "... النظام الغذائي بسيط وفعال" ؛
  • "... إنها تساعد كثيراً عندما تحتاج إلى إزالة بضعة أرطال إضافية في أقصر وقت ممكن"؛
  • "... بالطبع ، كان الأمر صعبًا ، لكن النتيجة كانت سعيدة للغاية."

سعر الحمية

بشكل عام ، القائمة لشخص واحد ليست مكلفة للغاية من الناحية المالية ، لأن الأجزاء يجب ألا تكون كبيرة - ما يصل إلى 150-200 جرام:

  • لن تكلفك قائمة اللحوم أكثر من 200 روبل ؛
  • الخضار والفواكه ، بالطبع ، هي أرخص ما يمكن تناوله بحلول الموسم ، فبالنسبة إلى أكثر مجموعة متواضعة وزيت الزيتون ، عليك دفع حوالي 360 روبل ؛
  • لن يتجاوز سعر يوم الحبوب أيضًا 200 روبل ، وسيتعين عليك إنفاق الأموال على المكسرات والزبدة ؛
  • الأكثر ميزانية هو اليوم الخامس - عبوتين من 180 غرام من الجبن المنزلية - 120 روبل.

بشكل عام ، تكلف مجموعة من المنتجات لمدة 5 أيام من الدورة التدريبية حوالي 900 روبل.

شاهد الفيديو: رجيم الوجبات التنازلية لتنحيف 7 كيلو في 5 ايام بطريقة جديدة جدااا (كانون الثاني 2020).

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

كيفية تطهير الجلد في المنزل؟
كتاب مرجعي

كيفية تطهير الجلد في المنزل؟

عدد المرات التي تفسد فيها النقاط السوداء على الوجه المزاج وحتى الخطط المشرقة. علاوة على ذلك ، فهي متأصلة ، للأسف ، ليس فقط في مرحلة المراهقة. بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة هي الوقاية: إجراءات النظافة اليومية بالصابون وغسول التطهير والقشدة الصحيحة والنظام الغذائي الصحيح ، لأنه من دون أي شيء يقولون أننا نأكل.
إقرأ المزيد
تخلص من علامات التمدد بعد الولادة
كتاب مرجعي

تخلص من علامات التمدد بعد الولادة

تشير كل امرأة ثانية تقريباً أصبحت أمًا إلى ظهور علامات تمدد ملحوظة على جسدها ، خاصة على صدرها وبطنها. في كثير من الأحيان ، تظهر على جلد الأم الشابة بعد ولادة الطفل. في بعض النساء ، بعد الحمل ، هناك الكثير من علامات التمدد ، يمكن أن يجد جزء آخر من السيدات العديد من الخطوط في أماكن مختلفة.
إقرأ المزيد
مبادئ التغذية الجيدة
كتاب مرجعي

مبادئ التغذية الجيدة

معلومات عامة لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، ويشعر الشخص بالبهجة والصحة ، فإنه يحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. حاليا ، هناك عدد كبير جدا من مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن وتحسين الجسم. ولكن بغض النظر عن مدى "معجزة" النظام الغذائي ، وتأثيره ونتائجها لم تدم طويلا.
إقرأ المزيد
أدوية الإسهال: حبوب منع الحمل وغيرها من العلاجات
كتاب مرجعي

أدوية الإسهال: حبوب منع الحمل وغيرها من العلاجات

معلومات عامة مثل هذه المشاكل مثل الإسهال يمكن أن تتغلب على الجميع. لذلك ، بالإضافة إلى الإمدادات الطبية الأساسية الأخرى في مجموعة الإسعافات الأولية ، سيكون من المفيد أيضًا الحصول على أدوية لعسر الهضم. في الوقت الحاضر ، لا توجد مشكلة في اختيار الأدوية المضادة للإسهال. في أي صيدلية ، سيتم تقديم ما لا يقل عن عشرة من الأدوية ، وفقًا للمصنعين ، يمكن أن تساعد في علاج الإسهال.
إقرأ المزيد