الوجبات الغذائية

النظام الغذائي للفشل الهرموني في النساء

القواعد العامة

تتحكم الهرمونات الأنثوية في العمليات في جسم المرأة. تفاعل هرمون الاستروجين و البروجسترون ينظم الدورة الشهرية. يتغير مستواها خلال الحملبعد الولادة والبداية إنقطاع الطمث. ومع ذلك ، كل هذا يحدث داخل القاعدة الفسيولوجية. في أمراض النساء الخطيرة ، يتخلل التخليق الهرموني ويحدث فشل هرموني ، تختلف علاماته: عدم انتظام الدورة الشهرية ، نمو الشعر الزائد أو الصلع ، زيادة حادة في الوزن.

يمكن أن تحدث الاضطرابات الهرمونية عند النساء في أي عمر. عدم وجود الحيض في سن 14-16 ، أو عدم انتظامها (مرة واحدة كل بضعة أشهر) يشير إلى عدم كفاية إنتاج أو عدم وجود الهرمونات الجنسية. في مثل هذه الحالات ، ينصح اتباع نظام غذائي الزنك والسيلينيوم.

يعتمد نظام السيلينيوم والزنك على استخدام المنتجات التي تحتوي على هذه العناصر التي تنظم إنتاج الهرمونات الجنسية. يؤثر قلة الزنك والسيلينيوم على الوظيفة الجنسية ، وجنس المرأة ودورة الحيض. لا يعطي هذا النظام الغذائي أي إرشادات بشأن التغذية - تحتاج فقط إلى تضمين الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الهامة في نظامك الغذائي.

يحتوي الكثير من الزنك على حبوب القمح المنبثقة ، والصنوبر ، والمحار ، والعدس ، والفاصوليا ، والتوت ، وبذور اليقطين ، ولحم البقر ، والكبد الحيواني ، والشوفان ، ودقيق الشوفان. نسبة عالية من السيلينيوم في الكبد الحيواني وجوز الهند والبيض والفستق والذرة والدهون والأرز والفول والعدس والثوم. إذا قررت تناولها في شكل أدوية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

علامات الاضطرابات الهرمونية لدى النساء في سن الإنجاب هي اضطرابات الحيض (spanomenorrhea, إنحباس الطمثقلة الإباضة العقم. الأكثر جدية وشائعة أعراض فرط الأندروجينيةيتجلى في إنتاج نشاط زائد أو زيادة لهرمون الجنس الذكري (هرمون التستوستيرون) في الجسد الأنثوي. يحدث هذا عندما:

  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات;
  • مجهول السبب الشعرانية;
  • داء المبيضات (ورم)؛
  • ضعف خلقي في القشرة الكظرية.
  • الأورام تهتز.

ارتفاع نسبة الأندروجينات يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ، وظهور نمو الشعر من الذكور.

مع زيادة هرمون التستوستيرون في النساء ، تحتاج إلى تضمين في النظام الغذائي:

  • العسل والفواكه والخضروات والعصائر.
  • الحليب واللحوم (مطهي ، مسلوق) ؛
  • فول الصويا.
  • مواعيد.
  • الحليب الشوك الحليب (الشراب ، إضافة إلى الأطباق) ، وجبة الحليب الشوك تؤخذ عن طريق الفم أو يخمر مع النعناع في شكل الشاي ؛
  • الشاي الأخضر بكميات كبيرة ، الشاي الكركديه.
  • الشوفان المنبثق و ديكوتيون من الشوفان.
  • ستيفيا (عشب العسل) - لا يؤثر على الإنتاج الأنسولينله تأثير مضاد للأندروجين.
  • فيتامين ج (ثمر الورد ، النبق البحر ، الكشمش ، الحمضيات) ؛
  • عرق السوس الجذر - يخفض إنتاج هرمون التستوستيرون ، ويخمر ولا يستغرق أكثر من 6 أسابيع ؛
  • شاي النعناع
  • fireweed (شاي إيفان) - اشرب بدلاً من الشاي ؛
  • استخدام الحلبة كتوابل والشراب مثل الشاي ؛
  • فيتوسترولس - بذور السمسم وبذور اليقطين وزيت السمسم وزيت بذور اليقطين وزيت زهرة الربيع المسائية وزيت بذور العنب والأرز وزيت بذر الكتان وزيت القطيفة.

استبعاد من النظام الغذائي:

  • المأكولات البحرية (المحار ، المحار ، الروبيان ، الأسقلوب) ؛
  • جثم ، سرطان البحر ، سمك الرنجة ، الماكريل ، saithe ، سمك السلمون المرقط ، سمك الهلبوت ، سمك السلمون والسردين والتونة.
  • الأفوكادو ، الهليون.
  • اللوز.
  • بيض الدجاج
  • النبيذ الاحمر.

خلال فترة انقراض الوظيفة الجنسية بعد 50 عامًا ، لوحظت أيضًا تقلبات في الشكل الهرموني وترتبط بانعدام هرمون الاستروجين. إلى جانب التهيج ، أرق والمد والجزر ، وهي امرأة قلقة من الضغط غير المستقر وزيادة الوزن كبيرة.

تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على الكربوهيدرات البسيطة وتشمل المزيد من الأطعمة النباتية. من ناحية ، يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ؛ من ناحية أخرى ، أنه يحتوي على فتوستروجنسوجود خصائص مماثلة مع خصائص الهرمونات الأنثوية. بالطبع ، لا يستحق الاعتماد على حقيقة أنها ستؤثر بشكل كبير على الخلفية الهرمونية ، لكنها ستكون قادرة على المساهمة.

فيتويستروغنز تحتوي على:

  • البقوليات (البازلاء ، الصويا ، الفاصوليا ، العدس) ؛
  • شتلات القمح
  • البصل والفطر والثوم والخضروات الورقية (الشبت والبقدونس وجميع أنواع السلطات والملفوف والسبانخ والريحان) ؛
  • البيض (الدجاج ، السمان) ؛
  • لحم البقر ، شحم الخنزير.
  • دقيق الشوفان والحليب.
  • بذور اليقطين والمكسرات (الفول السوداني واللوز والفستق).

مع زيادة الوزن والسكر والعسل والحلويات والمعجنات والحليب المكثف والشوكولاته والبطاطا واللحوم الدهنية والأطعمة المعلبة ، يتم استبعاد النقانق (أو تقتصر على الحد الأدنى) من النظام الغذائي. بدلاً من الشاي والقهوة ، اشرب مغلي الأعشاب ومشروبات اللبن الزبادي.

لتطبيع الخلفية الهرمونية ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، تحتاج إلى قيادة نمط حياة صحي ، وتطبيع النوم وإدخال النشاط البدني المعتدل (على سبيل المثال ، المشي والسباحة وممارسة اليوغا - هذا سيساعد على البقاء في لهجة وتطبيع الفشل الهرموني).

مع زيادة الوزن الكبيرة ، يتم تحقيق فقدان الوزن باستخدام نظام غذائي هرموني. النظام الغذائي الهرموني(وتسمى أيضا التمثيل الغذائي) يساعد في تقليل الإنتاج الأنسولين البنكرياس ويقلل من كمية الأنسجة الدهنية ، وهو موقع تكوين الأندروجينات. النساء لديهن علاقة مباشرة بالمستوى الأنسولين في الدم و هرمون التستوستيرون - فرط الأنسولين يعزز فرط الإفراز الأندروجينات.

المبادئ العامة للتغذية مع هذا النظام الغذائي:

  • استبعاد الأطعمة المقلية (التبخير ، الغليان أو الخبز) ؛
  • كمية محدودة من الملح ؛
  • استبعاد المنتجات شبه المصنعة ؛
  • يتم استهلاك اللحوم الخالية من الدهن مرة واحدة يوميًا ، في جرعات أخرى - بروتين من الأسماك والبيض ؛
  • إدراج في حمية الخبز مع نخالة ودقيق الحبوب الكاملة ؛
  • غلبة الخضروات والفواكه ، والجبن المنزلية والحبوب ومنتجات الألبان.

يتم تقسيم جميع المنتجات الموجودة فيه اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية من خلال نظام من 4 نقاط - كلما انخفض ، انخفض محتوى السعرات الحرارية.

  • لذلك ، يتم تصنيف البيض والمأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، صدور الدجاج ، والبازلاء الخضراء ، والأرانب ، والأعشاب البحرية ، والديك الرومي ، والألياف ، والخضر ، والفطر والخضروات في 0 نقطة.
  • نقطة واحدة تقييم عصائر الخضروات الطازجة والفاصوليا والتوت.
  • أهمية 2 نقطة تحتوي على الزيوت النباتية والخبز النخالة والجزر المسلوق والبنجر والفواكه غير المحلاة والزيتون والأرز البني والحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، جبن الماعز ، ولحم البقر ، والدجاج ، ولحم العجل ، والضأن ، 2-4 ٪ منتجات الألبان والبذور والمكسرات .
  • تم تصنيف ثلاث نقاط من الشوكولاتة السوداء وعصائر الفاكهة والجبن الصلب والدخن والذرة واللبن مع الإضافات والموسلي.
  • أربع نقاط تحتوي على: 4٪ أو أكثر من منتجات الألبان والمايونيز والمشروبات الحلوة والكحول والبطاطا والدقيق والأطعمة المعلبة ولحم الخنزير والسميد والبط والأوز والحلويات والحليب المكثف والسكر والمربى ومنتجات المخابز والآيس كريم.

بعد فحص جميع المنتجات ، يصبح من الواضح أن فوائدها وفعاليتها لفقدان الوزن تتناقص مع زيادة الدرجات. المرحلة الأولية (التحضيرية) لهذا التغذية الغذائية تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين. يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نقاط صفر. خلال هذه الفترة ، لا يتم استهلاك الدهون (باستثناء ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، في حالة سكر قبل الإفطار) والكربوهيدرات (الحبوب والفواكه والتوت). يصعب تحمل هذه المرحلة من التغذية وقد يظهر الضعف والارتعاش في الجسم ، وهي حالة إغماء بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. في هذه الحالة ، يضاف العسل إلى المشروب ، وينصح بالانتقال إلى المرحلة الثانية من التغذية.

في المرحلة الثانية ، مع خمس وجبات في اليوم (بالساعة) ، يمكنك الحصول على عدد محدد بدقة من النقاط مع الطعام ، لكن الإفطار يجب أن يكون الأكثر حافلاً بالأحداث ، والعشاء يجب أن يكون أقل سعر حراري. يتم توزيع النقاط على النحو التالي: لوجبة الإفطار 4 ، وجبة خفيفة وغداء - 2 لكل منهما ، والشاي بعد الظهر 1 ، وعشاء 0 نقطة. عند تجميع نظام غذائي لتناول الإفطار (4 نقاط) ، يمكنك عمل مجموعات متنوعة (4 + 0 ، 2 + 2 ، 2 + 1 + 1 ، 3 + 1) عن طريق اختيار المنتجات من قوائم مختلفة. يجب ألا يغيب عن البال أن حجم الطعام لا يمكن أن يكون غير محدود ، ولكن 250 مل فقط (كوب واحد). هذه فترة طويلة ويتم تحديد مدتها من خلال تحقيق الوزن المطلوب. التغذية عقلانية ويمكن الالتزام بها لفترة طويلة دون الإضرار بالصحة.

المرحلة الثالثة هي الحفاظ على الوزن عند المستوى المحقق. أنت تتحول إلى نظام غذائي صحي ، والذي يجب أن يصبح وسيلة للحياة. يُسمح بإضافة نقطة واحدة تدريجياً إلى كل وجبة ، باستثناء العشاء ومراقبة الوزن. إذا كان قد انخفض على مدار الأسبوع ، فلا يزال بإمكانك إضافة نقطة ، بالإضافة إلى العشاء ، وترك نظام الطاقة على هذا المستوى. لزيادة الوزن ، قم بإزالة نقطة واحدة.

المنتجات المسموح بها

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بالفشل الهرموني لدى النساء على منتجات تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. لا تسبب هذه المنتجات زيادة حادة في نسبة السكر في الدم وإطلاق الأنسولين:

  • البيض - يمكن أن تستهلك المغلي في شكل عجة مع الخضروات.
  • المأكولات البحرية تشمل الروبيان والحبار وبلح البحر والأخطبوطات. يتم طهيها في شكل خبز أو مسلوق.
  • يتم طهي صدر الدجاج ، فيليه الديك الرومي ولحم الأرانب في شكل مسلوق أو مخبوز ، ولكن بدون زيت ، يمكنك على الفور مع الخضار. مضيفا النفط يزيد من النتيجة.
  • البازلاء الخضراء والفطر والبصل والخضروات الطازجة والثوم والسلطات الورقية والخضر وأنواع مختلفة من الأعشاب البحرية.
  • يتم خبز أو طهي السمك قليل الدسم بأقل كمية من الملح ، ويمكن مع الخضار الحصول على وجبة كاملة.
  • الألياف - يمكن شراء منتج نهائي في أي قسم من الأكل الصحي. يمكنك استخدامه عن طريق الإضافة إلى الأطباق ، كطبق مستقل مع الكفير أو اللبن.
  • يُسمح بالتوابل ، لكن عليك أن تتذكر أنها تحفز الشهية ، وهو أمر غير مرغوب فيه في برامج انقاص الوزن - يمكنك استخدام الخردل والفجل والعنب الطبيعي وخل التفاح.
  • تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم (حتى 2٪) لتناول طعام الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر.
  • يمكن توابل عصير الليمون والليمون مع السلطة ، وتضاف إلى العصائر والشاي.

المنتجات التالية هي بالفعل "أكثر وزنا" ، ولكن يسمح:

  • يتم استهلاك التوت في مقدار 100 غرام - كطبق مستقل أو كإضافة إلى الجبن المنزلية.
  • يمكن استخدام الفاصولياء المسلوقة كطبق أو إضافتها إلى السلطات ويطبخ.
  • يجب أن تتناوب الزيوت النباتية (عباد الشمس ، بذر الكتان ، الزيتون ، الجوز ، بذور العنب) ولا تستخدم أكثر من ملعقة واحدة في اليوم لخلع الملابس وغيرها من الأطباق ، وكذلك للخبز.
  • يتم استهلاك الجزر والبنجر المسلوق بشكل محدود ، في ضوء ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • يتم استخدام المكسرات والبذور والزيتون والزيتون في السلطات ومن تلقاء نفسها.
  • أطباق لحم العجل ولحم البقر ولحم الضأن قليل الدسم وأجزاء مختلفة من الدجاج مسلوقة ، ومحتواها من السعرات الحرارية أعلى من محتوى صدر الدجاج.
  • من الأفضل تناول الطعام بشكل محدود بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • من الحبوب لاختيار الحنطة السوداء والأرز البني ودقيق الشوفان (كل ما تبقى ممكن ، لكنها تحتل مرتبة أعلى).
  • أعط الأفضلية للأجبان منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 30 ٪).
  • النظر في أن منتجات الألبان من 4 ٪ من الدهون والجبن الحلو والزبادي مع إضافات لديها نظام درجة أعلى.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

خضروات البقوليات9,11,627,0168
كوسة0,60,34,624
ملفوف1,80,14,727
ملفوف مخلل1,80,14,419
قرنبيط2,50,35,430
خيار0,80,12,815
فجل1,20,13,419
طماطم0,60,24,220
اليقطين1,30,37,728

فاكهة

مشمش0,90,110,841
بطيخ0,60,15,825
الكرز0,80,511,352
كمثرى0,40,310,942
زليقة0,90,211,848
خوخ0,90,111,346
برقوق0,80,39,642
تفاح0,40,49,847

التوت

cowberry0,70,59,643
ثمر العليق2,00,06,431
التوت0,80,58,346
زبيب1,00,47,543

الحبوب والحبوب

حبوب الحنطة السوداء (النواة)12,63,362,1313
حبوب الشوفان12,36,159,5342
فريك الذرة8,31,275,0337
لؤلؤة الشعير9,31,173,7320
الأرز البني7,41,872,9337
حبوب الشعير10,41,366,3324

منتجات المخابز

خبز الجاودار6,61,234,2165
نخالة الخبز7,51,345,2227
خبز الطبيب8,22,646,3242
خبز الحبوب الكاملة10,12,357,1295

حلويات

المفرقعات السكري10,55,773,1388

المواد الخام والتوابل

عسل0,80,081,5329

منتجات الألبان

حليب3,23,64,864
الكفير مشروب فوار3,42,04,751
القشدة الحامضة 15 ٪ (قليل الدسم)2,615,03,0158
لبن خاثر2,92,54,153
الحمضة2,83,23,857
زبادي4,32,06,260

الجبن والجبن المنزلية

الجبن المنزلية 0.6 ٪ (قليل الدسم)18,00,61,888
الجبن المنزلية 1.8 ٪ (غير دهني)18,01,83,3101
الجبن المنزلية 5 ٪17,25,01,8121

منتجات اللحوم

لحم بقر18,919,40,0187
اللسان لحوم البقر13,612,10,0163
لحم العجل19,71,20,090
أرنب21,08,00,0156

الطائر

دجاجة16,014,00,0190
تركيا19,20,70,084

بيض

بيض الدجاج12,710,90,7157

الزيوت والدهون

زبدة0,582,50,8748
زيت الذرة0,099,90,0899
زيت الزيتون0,099,80,0898
زيت عباد الشمس0,099,90,0899

المشروبات الغازية

مياه معدنية0,00,00,0-
الهندباء الفورية0,10,02,811

العصائر والكومبوت

عصير البرقوق0,80,09,639
عصير الطماطم1,10,23,821
عصير اليقطين0,00,09,038
عصير الورد0,10,017,670
عصير التفاح0,40,49,842
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، فيجب استبعادك من النظام الغذائي أو الحد بشكل حاد:

  • البطاطا والخبز الأبيض.
  • اللحوم الدهنية والأسماك.
  • منتجات الألبان الدهنية.
  • المعجنات والحليب المكثف والسكر والحلويات والحلويات الحلوة والشوكولاته والآيس كريم ؛
  • الاستخدام المحدود للفواكه المجففة والعصائر الحلوة والعصائر المعلبة بالسكر ؛
  • الأغذية المعلبة في الزيت ، السجق وغيرها من المنتجات مع المواد الحافظة ، شحم الخنزير ؛
  • المعكرونة والسميد.
  • رفض الأطعمة المقلية والصلصات الحارة والتوابل والمايونيز - كل هذه المنتجات تزيد الشهية.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

جزر1,30,16,932
بنجر1,50,18,840
فجل حار3,20,410,556

فاكهة

الأناناس0,40,210,649
موز1,50,221,895
شمام0,60,37,433
مانجو0,50,311,567

التوت

عنب0,60,216,865

المكسرات والفواكه المجففة

زبيب2,90,666,0264
التين المجفف3,10,857,9257
مواعيد2,50,569,2274

الحبوب والحبوب

سميد10,31,073,3328
حبوب الدخن11,53,369,3348
الأرز الأبيض6,70,778,9344
الساغو دقيق نشوي1,00,785,0350

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337
الشعرية12,03,760,1322

منتجات المخابز

خبز القمح8,11,048,8242

حلويات

مربى0,30,263,0263
حلوى4,319,867,5453
كريم المعجنات0,226,016,5300

آيس كريم

الآيس كريم3,76,922,1189

شوكولاتة

شوكولاتة5,435,356,5544

المواد الخام والتوابل

خردل5,76,422,0162
مايونيز2,467,03,9627
سكر0,00,099,7398

منتجات الألبان

الحليب المخبوز3,06,04,784
كريم2,820,03,7205
القشدة الحامضة 25 ٪ (الكلاسيكية)2,625,02,5248
القشدة الحامضة 30 ٪2,430,03,1294
الحليب المخمر المخمر 6٪5,06,04,184
زبادي فواكه 3.2٪5,03,28,585

الجبن والجبن المنزلية

الجبن المزجج8,527,832,0407
كتلة الرائب7,123,027,5341

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259
شحم الخنزير2,489,00,0797

الطائر

دجاج مدخن27,58,20,0184
بط16,561,20,0346
بطة مدخنة19,028,40,0337
أوز16,133,30,0364

الأسماك والمأكولات البحرية

السمك المدخن26,89,90,0196
الأسماك المعلبة17,52,00,088
سمك السردين بالزيت24,113,9-221
سمك مملح16,310,7-161
سمك القد (الكبد في الزيت)4,265,71,2613

الزيوت والدهون

الدهون الحيوانية0,099,70,0897
الدهون الطبخ0,099,70,0897

المشروبات الغازية

قهوة0,20,00,32
عصير الليمون0,00,06,426
بيبسي0,00,08,738
فانتا0,00,011,748
الشاي الأسود20,05,16,9152

العصائر والكومبوت

عصير المشمش0,90,19,038
عصير العنب0,30,014,054
عصير الجزر1,10,16,428
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

قائمة النظام الغذائي للهرمونات (وضع التغذية)

يمكن أن يسمى المرحلة الثانية من النظام الغذائي اتباع نظام غذائي صحي. إنه الأطول ويمكن ملاحظته باستمرار. ربما سيكون من الصعب في البداية حساب النقاط ، ومن غير المعتاد حسابها ، ولكن بعد بضعة أيام سيتم بناء نظام الطاقة ويمكنك إنشاء قائمة متنوعة.

فطور
  • دقيق الشوفان مع التوت.
  • حليب خالي الدسم أو الكفير.
الإفطار الثاني
  • تفاحان
غداء
  • صدر دجاج مسلوق
  • سلطة الخضار.
الشاي عالية
  • الجبن المنزلية مع التوت.
عشاء
  • البيض المقلي مع الخضار.
فطور
  • الجبن.
  • الحليب.
الإفطار الثاني
  • سلطة خضار مع جبنة الفيتا
غداء
  • سمك مسلوق
  • سلطة الطماطم والخيار والخضار.
الشاي عالية
  • الجبن المنزلية مع التوت.
عشاء
  • لحم أرنب مخبوز ؛
  • الخضروات.
فطور
  • الفول المسلوق مع الطماطم والريحان.
  • الشاي.
الإفطار الثاني
  • 2 الكمثرى.
غداء
  • سلطة الخضار مع الزيتون والمكسرات والجبن.
الشاي عالية
  • الجبن المنزلية مع التوت.
عشاء
  • سلطة الأعشاب البحرية.
  • السمك المسلوق.

إيجابيات وسلبيات

الأشياء الجيدةسلبيات
  • يحسن الأيض والهرمونات.
  • يمكن تحمله بسهولة ، لأنه يتضمن إدراج الحبوب ومنتجات البروتين المختلفة.
  • يصعب على بعض النساء تحمل قيود الكربوهيدرات البسيطة.
  • وفرة الألياف تسبب الانتفاخ.

ردود الفعل والنتائج

النظام الغذائي ينطوي على نظام غذائي متنوع ، ولكن محدود نوعا ما في الحجم ، مثل أي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن. لأنه يعتمد على المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. إنه لا يوفر سريعًا ، ولكن فقدان الوزن الأمثل (3-4 كجم شهريًا) ، شريطة زيادة النشاط البدني.يمكن أن يسبب ارتفاع محتوى الخضروات في النظام الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية الانزعاج والانتفاخ. لا توجد قيود كبيرة على المنتجات ، بل يمكنك استخدام المنتجات من فئة أربع نقاط ، ولكن الوزن لن ينقص.

  • "... حاولت القيام بذلك لمدة ستة أشهر ، عندما قال طبيب أمراض النساء إنه من الضروري خفض الوزن ، وإلا سيكون من الصعب الحمل. لقد نجت بشدة لمدة ستة أشهر ، وفقدت 7 كجم ، ولكن هذا لا يكفي بالنسبة لي. بعد ستة أشهر ، بدأت تتفكك على الحلويات والأطعمة النشوية وكان وزنها يتباطأ أولاً ، ثم ارتفعت. بعد استراحة دخان قصيرة ، سأتناول طعامي مرة أخرى. إنه أمر سهل بالنسبة لشخص لا يحب الحلويات ، لكن لا يمكنني ذلك. هنا صديق يقوم بذلك دون مشاكل لأكثر من عام ويفقد الوزن. لا يزال يعتمد على عملية الأيض - الذي يفقد بسرعة وسهولة ، في حين أن شخص ما ضيق جدا";
  • "... النظام الغذائي ليس معقدًا ، على الأقل لا توجد إضرابات عن الطعام. أحب أن تتمكن من عصيدة في الصباح ، وبعدهم لفترة طويلة لا أريد أن آكل. بعد الغداء والعشاء ، يصعب تحمله. لقد فقدت 9 كجم في 3 أشهر وأحتاج إلى مواصلة فقدان الوزن ، حيث توجد مشاكل في أمراض النساء. أشرب 2 لتر من الماء ، وأسمح لنفسي بالفواكه المجففة والعسل ، لأنني أحيانًا أريد الحلويات. تعبت من صدر الدجاج المسلوق ، والأسماك ، ولكن عليك أن تتحمل. تحسين الرفاه بشكل عام";
  • "... لقد تم الالتزام به منذ 4 أشهر بالفعل - كان هناك رعشة جيدة على الفور (ناقص 4 كجم) ، ثم توقف الوزن وفقد كل شهر 1 ، 2-2.5 كجم بطرق مختلفة. أنا أيضًا مسرور جدًا لأنني بدأت أشعر أنني بحالة جيدة ، وبدا لي الفرح والبهجة من الحياة. في الأسبوع الأول ، عدّت خيارات الفطور والغداء والعشاء ، لكني الآن أغيّر الأطباق دون تفكير".

سعر الحمية

تسود أطباق الخضروات في النظام الغذائي ، لذلك فهي ليست مكلفة للغاية. تكلفة الغذاء لمدة أسبوع يمكن أن يكون 1300-1400 روبل.

شاهد الفيديو: - صحة المرأة. مايجب ان تعرفه كل امرأة الهرمونات. الحلول والتغذية (كانون الثاني 2020).

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

فقدان الذاكرة (فقدان الذاكرة)
الأعراض

فقدان الذاكرة (فقدان الذاكرة)

فقدان الذاكرة هو فقدان الذاكرة حيث يمكن لأي شخص أن يفقد ذكرياته كليًا أو جزئيًا. كيف يظهر فقدان الذاكرة؟ إذا كان لدى الشخص فقدان تام للذكريات ، فإننا نتحدث عن فقدان الذاكرة الكامل. إذا كان الشخص لا يستطيع تذكر أحداث معينة فقط من حياته ، فهو يعاني من فقدان جزئي للذاكرة.
إقرأ المزيد
تلون البول
الأعراض

تلون البول

لا يظل لون البول البشري طبيعيًا دائمًا: إنه يعتمد على عدة عوامل تؤثر على جسم الإنسان. ما هو لون البول؟ عادة ، يمكن أن تكون خيارات ظلال البول البشري مختلفة. الشخص السليم يمكن أن يكون له بول ساطع أصفر باهت. يعتمد الصبغة على مقدار urochrome في البول ، أي الصبغة ، والتي تحدد مدى تركيز البول.
إقرأ المزيد
حكة في الجلد
الأعراض

حكة في الجلد

حكة الجلد هي حالة يشعر فيها الشخص برغبة شديدة في تمشيط أجزاء مختلفة من الجلد بشكل نشط. كيف تظهر حكة الجلد؟ الحكة الشديدة في جلد الجسم يمكن أن تشير إلى أمراض جلدية مختلفة. الجلد الحكة في جميع أنحاء الجسم هو في بعض الأحيان أحد أعراض الأمراض الجلدية - الشرى ، الأكزيما ، الجرب ، أو يمكن أن يكون مرضًا مستقلاً (حكة مجهول السبب).
إقرأ المزيد
احتباس البول الحاد
الأعراض

احتباس البول الحاد

احتباس البول الحاد ونقص التبول هو حالة من الجسم لا يمر فيها الشخص بمفرده ، لكن المثانة ممتلئة. مع هذه الظاهرة ، تعمل الكلية وتشكل البول ، ومع ذلك ، فإنها لا تخرج من المثانة بسبب انسداد في مستوى مجرى البول أو العضلة العاصرة.
إقرأ المزيد