كتاب مرجعي

الدورة الشهرية - ما هو للنساء

معلومات عامة

لقد حاول الأطباء دائمًا تحديد الأسباب التي تجعل النساء يشعرن بتوعك وتعكر المزاج في الأيام السابقة مباشرة شهريا. في العصور القديمة ، ارتبطت هذه الظاهرة بعوامل مختلفة - ومع مراحل القمر ، وبصحة المرأة ، ومع معالم المنطقة التي عاشت فيها. ومع ذلك ، فإن الشرط قبل الحيض كان لغزا لايسكولابيوس. فقط في القرن العشرين تمكن الأطباء إلى حد ما من معرفة ما يحدث للسيدات.

الحديث عن برنامج المقارنات الدولية - ما هو عليه ، ينبغي للمرء أن يعرف كيف يتم فك شفرة برنامج المقارنات الدولية - هذا متلازمة ما قبل الحيض، وهو ما يعني - سمة من مظاهر المرأة في الأيام التي سبقت الحيض. الدورة الشهرية هي مجموعة معقدة من الأعراض التي تظهر لدى النساء والفتيات قبل بضعة أيام من بدء الحيض.

ما هي أسباب هذه المظاهر ، وماذا تعني هذه المتلازمة ، لا يزال العلماء يبحثون. يجب على أولئك المهتمين بكيفية ترجمة PMS أن يتعلموا بمزيد من التفصيل ما هي المظاهر المميزة لهذا الشرط. كل نسخة ، ما هي الدورة الشهرية لدى الفتيات ، تحتوي على وصف لجميع الأعراض والمظاهر المميزة.

في الواقع ، تعد الدورة الشهرية لدى النساء عبارة عن مجموعة كاملة من الأعراض ، الجسدية والعقلية على حد سواء ، وقد تم حساب حوالي 150 شخصًا منهم. تعاني حوالي 75٪ من النساء من متلازمة ما قبل الحيض بدرجات متفاوتة.

وكقاعدة عامة ، تبدأ الدورة الشهرية عند الفتيات في الظهور قبل يوم إلى يومين تقريبًا من اليوم الذي تظهر فيه علامات الحيض. بعد انتهاء الحيض ، تختفي متلازمة الحيض تمامًا.

لماذا تتطور الدورة الشهرية؟

حتى الآن ، جميع الدراسات التي أجريت لم تجعل من الممكن تحديد سبب ظهور أعراض ما قبل الحيض؟ هناك العديد من النظريات التي تشرح سبب تطور هذا الشرط.

  • ما يسمى ب "تسمم المياه" هو استقلاب ملحي مائي مضطرب.
  • طبيعة الحساسية - حساسية عالية من الجسم للداخلية البروجسترون.
  • نفسية - تطور الأعراض الفسيولوجية بسبب تأثير العوامل العقلية.

الأكثر اكتمالا والأكثر انتشارا اليوم هي النظرية الهرمونية ، والتي بموجبها يتم شرح الدورة الشهرية عن طريق التقلبات الهرمونية القوية في المرحلة الثانية من الدورة. في الواقع ، لكي يعمل الجسم الأنثوي بشكل صحيح ، فإن التوازن الهرموني الطبيعي مهم:

  • هرمون الاستروجينالقدرة على تحسين الرفاه ، الجسدي والعقلي ، لتفعيل النشاط العقلي ، وزيادة الحيوية ؛
  • البروجسترونيوفر تأثير مهدئ ، والذي يمكن أن يؤدي إلى حالة الاكتئاب في المرحلة الثانية ؛
  • الأندروجيناتتؤثر على الرغبة الجنسية ، وزيادة القدرة على العمل والطاقة.

في المرحلة الثانية من الدورة ، تتغير الخلفية الهرمونية للمرأة. لذلك ، تشير النظرية الهرمونية إلى أن الجسم يستجيب بشكل غير مناسب لمثل هذه "العاصفة". ومن المثير للاهتمام ، متلازمة التوتر ما قبل الحيض موروثة.

منذ في فترة ما قبل الحيض ، ويلاحظ الجسم عدم الاستقرار الغدد الصماء، وهذا يؤدي إلى مظهر من الاضطرابات الجسدية والنفسية النباتية. والسبب الرئيسي لذلك هو تقلب الهرمونات الجنسية خلال الدورة الشهرية ورد الفعل على هذا الجزء الحوفي من الدماغ.

  • عندما يزيد مستوى هرمون الاستروجين وينمو أولا ، ثم ينخفض ​​المستوى البروجسترون، هناك تورم ، والحنان في الغدد الثديية ، واختلال وظائف القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع الضغط ، والتهيج والعدوان لدى النساء.
  • مع زيادة إفراز البرولاكتينيتم الاحتفاظ السوائل أيضا في الجسم.
  • عندما يزيد المحتوى البروستاجلاندين، هناك انتهاكات للطبيعة الوعائية النباتية ، اضطرابات الجهاز الهضمي - الإسهال ، الإمساكوالغثيان والصداع تشبه صداع نصفي.

وهكذا ، يميز الأطباء الحديثون العوامل التالية التي تحدد تطور الدورة الشهرية:

  • خفض السيروتونين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض عقلية لمتلازمة ما قبل الحيض: مع انخفاض في هذا الهرمون ، ويلاحظ الحزن ، كآبةالحنين.
  • عيب فيتامين ب 6 يؤدي إلى احتباس السوائل ، وزيادة حساسية الثدي ، وتغيير المزاج.
  • نقص المغنيسيوم يؤدي إلى أعراض مثل دوخة, عدم انتظام دقات القلبوالصداع والرغبة في تناول الحلويات.
  • التدخين - المرأة التي تدخن تعاني من الدورة الشهرية مرتين في كثير من الأحيان.
  • الوزن الزائد - أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 هم أكثر عرضة لتجربة أعراض هذه المتلازمة.
  • علم الوراثة - يمكن توريث ميل PMS.
  • ولادة معقدة ، والإجهاض ، وعمليات أمراض النساء.
  • الضغوط.

أهم أعراض الدورة الشهرية لدى النساء

عند الحديث عن أعراض الدورة الشهرية ، كم يوم قبل الحيض عند الفتيات والنساء ، تظهر ضرورة مراعاة الخصائص الفردية لكل كائن حي. العلامات الرئيسية لل PMS قبل الحيض ، وينقسم الأطباء إلى عدة مجموعات مختلفة. يتم تمييز الأعراض التالية لمتلازمة ما قبل الحيض (في مجموعات):

  • العصبية: الاكتئاب والعدوان والتهيج والبكاء.
  • الغدد الصماء الأيضية: قشعريرة ، وتورم بسبب ضعف التمثيل الغذائي لملح المياه ، والحمى ، وعدم الراحة في الغدة الثديية ، نفخة، النفخ، ضيق في التنفسضعف البصر والذاكرة.
  • Vegetovascular: الصداع ، انخفاض الضغط ، الغثيان ، الإسهال، القيء، دوخة، عدم انتظام دقات القلب، ألم القلب.

عند الحديث عن الأعراض التي تظهر قبل الحيض لدى النساء ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تقسيمها بشكل مشروط إلى عدة أشكال. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، يتم دمجها. لذلك ، إذا لوحظت اضطرابات نفسية ونفسية واضحة ، فإن عتبة الألم تنخفض ، وتدرك المرأة بشدة الألم - قبل أسبوع أو بضعة أيام من الحيض.

ما هي علامات الحيض لمدة أسبوع أو لعدة أيام يمكن ملاحظتها؟

شكل العصبيتتجلى الاضطرابات في الأجواء العاطفية والعصبية:

  • قد تتطور نوبات الهلع ، والكرب المسبب للاكتئاب والاكتئاب ؛
  • القلق ، شعور بالخوف ، حالة من الاكتئاب ؛
  • النسيان ، وضعف التركيز ، وتقلب المزاج.
  • الأرق ، زيادة أو نقص الرغبة الجنسية.
  • العدوان والدوار.
شكل الأزمة
  • ويلاحظ عدم انتظام دقات القلب ، وانخفاض الضغط ، وألم في القلب.
  • التبول المتكرر قبل الحيض والذعر.
  • أولئك الذين يتميزون بهذا الشكل ، كقاعدة عامة ، لديهم أمراض القلب وأمراض الكلى وسوء الهضم.
مظاهر غير نمطية
  • ترتفع درجة الحرارة إلى مؤشرات subfebrile ؛
  • قلقة باستمرار من النعاس ومظاهر الحساسية والقيء.
شكل الوذمة
  • إدرار البول السلبي واحتباس السوائل في الجسم هما من الخصائص المميزة.
  • تورم في الأطراف والوجه ، وحكة في الجلد ، والعطش ، وزيادة الوزن ، وأسفل الظهر وآلام المفاصل ، والصداع ، وانخفاض التبول ، وتتجلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
شكل رأسيفي الغالب ، تتجلى الأعراض النباتية والأوعية الدموية والعصبية:

  • الصداع النصفي ، ألم عضلي
  • الغثيان والقيء
  • عدم انتظام دقات القلب.
  • حساسية عالية للروائح والأصوات.

ما يقرب من 75 ٪ من النساء قد زاد نمط الأوعية الدموية ، فرط ضغط الدم. بهذا الشكل ، كقاعدة عامة ، يظهر في تاريخ العائلة ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير ويكيبيديا ومصادر أخرى إلى أن كل سيدة تتابع عملية PMS بطريقتها الخاصة ، وقد تختلف الأعراض.

قام العلماء بعد إجراء عدد من الدراسات وتحديد تواتر أعراض متلازمة ما قبل الحيض:

عرضنسبة الحدوث
التهيجية94
الأحاسيس والألم غير سارة في الغدد الثديية87
انتفاخ البطن75
البكاء69
الاكتئاب والصداع وحساسية الرائحة56
التعرق والضعف والتورم50
العدوان ، والخفقان44
ألم أسفل البطن ، دوخة ، غثيان37
الإسهال ، وزيادة ضغط الدم ، وزيادة الوزن19
قيء12
الإمساك6
آلام أسفل الظهر3

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية إلى تفاقم مسار الأمراض الأخرى بشكل كبير:

  • صرع;
  • الأنيميا;
  • مرض الغدة الدرقية.
  • الصداع النصفي;
  • الربو القصبي;
  • متلازمة التعب المزمن.
  • الحساسية;
  • متلازمة القولون العصبي;
  • أمراض منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية ذات الطبيعة الالتهابية.

ما هي الأمراض والأمراض التي يمكن تخفيها كما PMS؟

لمعرفة عدد الأيام التي تبدأ فيها الدورة الشهرية ، تحتاج كل امرأة إلى الحصول على تقويم أو دفتر ملاحظات خاص وتسجيل تاريخ بدء الحيض ، ومدة استمرار الحيض ، ويوم الإباضة أيضًا (لهذا يكفي قياس درجة الحرارة القاعدية). كما تجدر الإشارة إلى ظهور الأعراض قبل الحيض والرفاهية مع الإباضة.

إذا احتفظت المرأة بهذه السجلات على مدار عدة دورات ، فإن ذلك يساعدها على تحديد مدى ظهور علامات الدورة الشهرية. أيضًا ، ستساعد المفكرة في تحديد ما إذا كان هناك تأخير في الحيض ، إلخ.

لتحديد تشخيص "PMS" ، يحدد الطبيب وجود 4 علامات على الأقل مما يلي:

  • نعاس, أرق;
  • ضعف الانتباه والذاكرة ؛
  • زيادة الشهية ، وفقدان الشهية ؛
  • التعب والضعف.
  • ألم في الصدر
  • الصداع;
  • تورم.
  • آلام المفاصل أو العضلات
  • تفاقم الأمراض المزمنة.

يمكنك أيضًا تشخيص هذه الحالة في حالة ملاحظة أحد الأعراض التالية على الأقل:

  • الصراع ، والدموع ، والعصبية والتهيج ، وتقلب المزاج المفاجئ في النساء ؛
  • القلق الذي لا أساس له والخوف والتوتر.
  • الشعور بالشوق دون سبب ، والاكتئاب ؛
  • حالة الاكتئاب.
  • العدوانية.

لتحديد شدة الدورة الشهرية ، من المهم مراعاة عدد المظاهر وشدتها ومدتها:

  • خفيف - يتجلى في الأعراض من 1 إلى 4 أعراض ، إذا كانت علامة 1-2 ، تكون واضحة.
  • شكل حاد - يتجلى من 2 إلى 12 علامة ، إذا كانت هذه أعراض من 2 إلى 5 ، فمن الواضح أنها واضحة. في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أن المرأة تصبح معاقة يوم واحد أو بضعة أيام قبل الحيض.

إن دورة المظاهر هي الأعراض الرئيسية التي تميز متلازمة ما قبل الحيض عن الأمراض الأخرى. وهذا هو ، متلازمة ما قبل الحيض ، وهذا الشرط هو عندما تبدأ قبل الحيض (من 2 إلى 10 أيام) ويختفي تماما بعد الحيض. ولكن في حالة اختفاء الأعراض النفسية النباتية ، تنتقل الأحاسيس الجسدية أحيانًا في الأيام الأولى من الدورة إلى فترات مؤلمة أو الصداع النصفي.

إذا كانت أحاسيس المرأة في المرحلة الأولى من الدورة جيدة نسبيًا ، فهذه هي الدورة الشهرية ، وليس تفاقم الأمراض المزمنة - الاكتئاب ، العصاب ، الورم الليفي إلتهاب الثدي.

إذا لوحظت وجع فقط قبل الحيض وأثناء الحيض مباشرة ، وتم دمجه مع إفرازات الدم في منتصف الدورة ، فإن هذا يشير على الأرجح إلى أن أمراض النساء تتطور في الجسم - التهاب بطانة الرحم, بطانة الرحموغيرها

لتحديد شكل PMS ، يتم فحص الهرمونات: استراديول, البرولاكتين, البروجسترون.

يمكن أيضًا وصف طرق بحث إضافية ، بناءً على الشكاوى السائدة:

  • إذا كنت تعاني من صداع شديد طنين الأذن، الدوار ، والإغماء ، وضعف البصر ، من الضروري إجراء تصوير مقطعي أو تصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد الأمراض العضوية في الدماغ.
  • مع غلبة الأعراض العصبية ، يتم إجراء تخطيط كهربية الدماغ لاستبعاد متلازمة الصرع.
  • إذا كانت الوذمة مزعجة ، تتغير كمية البول في اليوم ، ويتم إجراء اختبارات لتشخيص الكلى.
  • في حالة احتقان الثدي بشكل كبير ، يجب إجراء الموجات فوق الصوتية للغدد الثديية ، تصوير الثدي بالأشعة السينية.

يتم فحص النساء اللائي يعانين من الدورة الشهرية ليس فقط من قبل طبيب أمراض النساء ، ولكن أيضًا من قِبل أخصائيين آخرين: أطباء الأعصاب ، الأطباء النفسيين ، أطباء الكلى ، أطباء الغدد الصماء ، أطباء القلب ، والممارسين العامين.

كيف نفهم - الدورة الشهرية أو الحمل؟

نظرًا لأن بعض الأعراض أثناء الحمل تشبه إلى حد بعيد علامات الدورة الشهرية ، فمن المهم مراعاة الاختلافات التي يمكن بها تمييز هذه الحالات.

بعد حدوث الحمل ، ينمو الهرمون في الجسد الأنثوي البروجسترون. نتيجة لذلك ، يمكن للمرأة أن تخلط بين الحمل وبين الدورة الشهرية عندما تبدأ في الظهور: وجع وتورم في الثدي ، والتقيؤ ، والغثيان ، وتقلب المزاج ، وآلام أسفل الظهر ، والتهيج.

في كثير من الأحيان ، بالذهاب إلى منتدى مواضيعي أو آخر ، يمكن للمرء أن يرى منطق النساء حول كيفية التمييز بين الدورة الشهرية من الحمل إلى التأخير. بطبيعة الحال ، إذا بدأ الحيض في الوقت المناسب ، ثم تتم إزالة السؤال في حد ذاته. ومع ذلك ، حتى النساء الحوامل في بعض الأحيان يكون إفرازات في أيام. متى يجب أن تكون هناك فترات؟ هناك اختلافات في الإفراز قبل الحيض وأثناء الحمل - في النساء الحوامل ، وكقاعدة عامة ، فإنهن أكثر ندرة. ولكن لا يزال ، من أجل التحقق من وجود أو عدم وجود الحمل ، فإن الأمر يستحق إجراء اختبار أو إجراء اختبارات في العسل. المؤسسة.

فيما يلي مقارنة بين أكثر علامات الحمل شيوعًا و PMS.

عرضأثناء الحمل مع متلازمة ما قبل الحيض
ألم في الصدريظهر أثناء الحمليختفي مع بداية الحيض
شهيةتتغير تفضيلات المذاق ، ويتفاقم الإحساس بالرائحة ، وتهيج الروائح المعتادةقد ترغبين في الحصول على رائحة حلوة ومالحة وحساسة للرائحة
آلام الظهرقلق في الأشهر الثلاثة الأخيرةممكن آلام أسفل الظهر
الإعياءيبدو بعد حوالي شهر من الحمل.ممكن بعد الإباضة ، وقبل بضعة أيام من الحيض
آلام أسفل البطنألم قصير ، خفيفيتجلى بشكل فردي
الحالة العاطفيةفي كثير من الأحيان يتغير المزاجالتهيج ، والدموع تظهر
التبول السريعقد يكونلا
الإنسمام أو التسمميبدأ تطوير ما يقرب من 4-5 أسابيع بعد الحملقد يكون الغثيان والقيء

نظرًا لأن الأعراض في هذه الحالات متشابهة بالفعل ، وفي بعض الحالات يكون الحمل ممكنًا أثناء الحيض (على الأقل ، لدى المرأة انطباع كهذا إذا ظهر إفراز) ، فمن المهم التصرف بشكل صحيح.

من الأفضل الانتظار حتى تبدأ الدورة الشهرية. إذا لاحظت المرأة أنها تعاني بالفعل من تأخير ، فمن الضروري إجراء اختبار الحمل ، والذي يحدد بشكل موثوق الحمل بعد التأخير. أولئك الذين يريدون على الفور التأكد من وجود مفهوم يمكن أن يمر قوات حرس السواحل الهايتية اختبار الدم (هرمون الحمل). مثل هذا الاختبار بالفعل في اليوم العاشر بعد الحمل يحدد بدقة الحمل.

من الأصح في مثل هذه الحالة زيارة أخصائي أمراض النساء ، الذي سيساعد على معرفة ما تعانيه المرأة بالفعل - الدورة الشهرية أو الحمل عن طريق الفحص ، بالموجات فوق الصوتية. في بعض الأحيان السؤال الذي يطرح نفسه أيضا ، وكيفية التمييز بين الحمل إنقطاع الطمث- في هذه الحالة ، تحتاج أيضًا إلى زيارة طبيب أو إجراء اختبار.

متى يجب عليك الاتصال بأخصائي؟

إذا كان الألم ، والتهيج ، وزيادة البكاء لدى النساء ، والتي ترتبط أسبابها مع PMS ، تقلل بشكل كبير من نوعية الحياة وضوحا للغاية ، يجب عليك استشارة الطبيب وتنفيذ العلاج الموصوف من قبله. أيضا ، يمكن للطبيب تقديم توصيات فعالة حول كيفية تخفيف بعض المظاهر غير السارة.

كيف يتم علاج الدورة الشهرية؟

وكقاعدة عامة ، مع مثل هذه المظاهر ، يتم وصف علاج الأعراض. كيفية علاج الدورة الشهرية ، وما إذا كان الأمر يستحق وصف أي أدوية للعلاج ، يحدد المتخصص ، بالنظر إلى الشكل ، والأعراض ، مسار متلازمة ما قبل الحيض. يمكن وصف العلاجات التالية:

  • مع تقلب المزاج ، يوصف الاكتئاب ، والتهيج ، وجلسات العلاج النفسي ، وتقنية الاسترخاء ، والطب المسكن.
  • إذا كنت تعاني من آلام في البطن وأسفل الظهر والصداع ، فمن المستحسن تناول أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية لتخفيف الألم (أقراص) نيميسوليد, ايبوبروفين, Ketanovوغيرها).
  • كما توصف الأدوية لعلاج متلازمة ما قبل الحيض - مدرات البول من أجل إزالة السوائل الزائدة والقضاء على وذمة.
  • يوصف العلاج الهرموني إذا كان هناك قصور في المرحلة الثانية من الدورة ، بعد إجراء اختبارات التشخيص الوظيفي ، مسترشداً بنتائج التغييرات التي تم تحديدها. عين البروجستين - مخلات edroxyprogesterone, Duphaston، يجب أن تؤخذ من 16 إلى 25 يوما من الدورة الشهرية.
  • توصف المهدئات ومضادات الاكتئاب للنساء اللائي يصبن بأعراض عصبية عديدة قبل الحيض: العدوانية ، العصبية ، نوبات الهلع ، الأرق ، إلخ. في مثل هذه الحالات ، يشرعن Rudotel, أميتريبتيلين, tazepam, زولوفت, سيرترالين, بروزاك, sonapaks. يجب أن تكون المخدرات في حالة سكر في المرحلة الثانية من الدورة ، بعد يومين من ظهور الأعراض.
  • إذا تم تشخيص شكل حرج أو رأسي ، فيمكن وصفه Parlodelفي المرحلة الثانية من الدورة الشهرية. إذا كان البرولاكتين مرتفعًا ، فيجب تناول البارلودل باستمرار.
  • إذا ظهرت على المرأة شكل ذمي أو رأسي ، يتم وصف الأدوية المضادة للبروستاجلاندين (نابروسين, إندوميثاسين) في المرحلة الثانية من الدورة.
  • منذ PMS قد تزيد السيروتونينوالهستامين ، يمكن للأخصائي وصف العلاج باستخدام مضادات الهيستامين من الجيل الثاني. عليك أن تفكر في عدد الأيام التي تبدأ فيها الأعراض ، وتبدأ في تناول حبوب منع الحمل قبل يومين من التطور المتوقع لهذه العلامات وتستمر في شربها حتى اليوم الثاني من الدورة الشهرية.
  • لتنشيط الدورة الدموية ، وتطبيق nootropil, Grandaxinum, aminolone لمدة 3 أسابيع.
  • في حالة تطور الأشكال الرأسية والأزمات والنفسية ، توصف العقاقير التي تطبيع استقلاب الناقل العصبي في الجهاز العصبي المركزي. في غضون 3 إلى 6 أشهر ، تحتاج إلى أخذ الأموال difenin, peritol.
  • أيضا ، قد يصف الطبيب العلاجات المثلية. mastodinon, Remens، وكذلك مجمعات الفيتامينات المعدنية - على سبيل المثال ، الفيتامينات لعلاج الاكتئاب لدى النساء.

كيف تخفف الحالة بنفسك؟

إذا كانت المرأة قلقة بشأن الدورة الشهرية (تسمى أحيانًا "متلازمة ما بعد الحيض") ، فينبغي عليها استخدام بعض التوصيات للتخفيف من الحالة.

يوصى باستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.

لديك راحة جيدة

تحتاج إلى النوم بقدر ما يحتاج الجسم إلى راحة جيدة. كقاعدة عامة ، فمن 8-10 ساعات. تشير العديد من النساء اللواتي يكتبن في أي منتدى مواضيعي إلى أن تطبيع النوم هو الذي جعل من الممكن تقليل حدة الأعراض غير السارة. مع قلة النوم والقلق والتهيج والعدوانية يمكن أن تتفاقم حصانة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، يمكن للمسيرات المسائية الصغيرة المساعدة.

الروائح

شريطة أن لا تعاني المرأة من مظاهر الحساسية ، يمكنك ممارسة الروائح عن طريق اختيار تركيبة خاصة من الزيوت العطرية. يوصى باستخدام زيت اللافندر والريحان والمريمية والغرنوقي والورد والعرعر والبرغموت. يجدر البدء في أخذ حمامات بالزيوت العطرية قبل الحيض بأسبوعين.

النشاط البدني

أي حمولات معقولة تؤثر إيجابيا على الجسم - الجري والرقص واليوغا والجسم المرن ، وما إلى ذلك. إذا كنت تتدرب بشكل كامل ومنتظم ، يرتفع الجسم الاندورفين. ويتيح لك ذلك التغلب على الاكتئاب والأرق وتقليل حدة الأعراض الجسدية.

الفيتامينات والمعادن

لتقليل شدة الأعراض ، يجب تناول المغنيسيوم قبل الحيض بأسبوعين. فيتامين ب 6. من المستحسن أيضا أن تشربالفيتامينات ه و A. هذا سوف يساعد في تقليل شدة عدد من الأعراض: الخفقان ، والأرق ، والقلق ، والتعب ، والتهيج.

طعام

من المهم إدخال أكبر عدد ممكن من الخضروات والفواكه ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والألياف في النظام الغذائي. يجدر تقليل كمية القهوة والكولا والشوكولاتة المستهلكة لأن الكافيين يثير القلق وتقلب المزاج. من المهم تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي.

كما لا ينصح بتناول لحوم البقر التي قد تحتوي على هرمون الاستروجين الاصطناعي. يجب أن تشرب شاي الأعشاب وعصائر الليمون والجزر. من الأفضل استبعاد المشروبات الكحولية أو الحد منها ، حيث أن نفاد احتياطيات المعادن والفيتامينات تحت تأثيرها ، والكبد يستخدم الهرمونات بشكل أسوأ.

غالبا ما تكون المرأة مهتمة لماذا تريد المالحة قبل الحيض. الحقيقة هي أن التقلبات في الشهية طبيعية خلال الدورة الشهرية ، وأحيانًا تحتاج فقط إلى "تلبية متطلبات" الجسم من أجل الشعور بالتحسن.

استرخاء

تحتاج إلى محاولة تجنب المواقف العصيبة ، وليس الإرهاق والتفكير بشكل إيجابي. للقيام بذلك ، يوصى بممارسة اليوغا والتأمل.

ممارسة الجنس بانتظام

للجنس أيضًا تأثير مفيد على الحالة الصحية - فهو يساعد على النوم بشكل أفضل والتغلب على التوتر والتعامل مع المشاعر السيئة وتقوية المناعة وزيادة محتوى الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، في الفترة التي تسبق الحيض ، غالبا ما تزيد المرأة من الرغبة الجنسية ، مما يسهم في حياة جنسية نشطة.

الأعشاب الطبية

بمساعدة شاي الأعشاب ، يمكنك تخفيف الحالة بشكل كبير مع الدورة الشهرية. الشيء الرئيسي هو اختيار الأعشاب الصحيحة. يمكن صنع الشاي من نبتة سانت جون ، زهرة الربيع ، وكذلك الأعشاب الأخرى التي يوصي بها الطبيب.

النتائج

وبالتالي ، فإن متلازمة ما قبل الحيض هي حالة خطيرة تصبح في بعض الأحيان عائقا أمام المرأة لحياة كاملة وقدرة على العمل. وفقا للدراسات ، تتجلى الأعراض الأكثر شيوعًا لل PMS في سكان المدن الكبيرة والنساء اللائي يمارسن العمل العقلي.

ومع ذلك ، بمساعدة المتخصصين ، وكذلك ممارسة التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الفيتامينات والمعادن ، يمكن تخفيف هذه الحالة بشكل كبير.

شاهد الفيديو: ما هي الدورة الشهرية هذا الفيديو يجيب عن السؤال (كانون الثاني 2020).

المشاركات الشعبية

فئة كتاب مرجعي, المقالة القادمة

كيفية تطهير الجلد في المنزل؟
كتاب مرجعي

كيفية تطهير الجلد في المنزل؟

عدد المرات التي تفسد فيها النقاط السوداء على الوجه المزاج وحتى الخطط المشرقة. علاوة على ذلك ، فهي متأصلة ، للأسف ، ليس فقط في مرحلة المراهقة. بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة هي الوقاية: إجراءات النظافة اليومية بالصابون وغسول التطهير والقشدة الصحيحة والنظام الغذائي الصحيح ، لأنه من دون أي شيء يقولون أننا نأكل.
إقرأ المزيد
تخلص من علامات التمدد بعد الولادة
كتاب مرجعي

تخلص من علامات التمدد بعد الولادة

تشير كل امرأة ثانية تقريباً أصبحت أمًا إلى ظهور علامات تمدد ملحوظة على جسدها ، خاصة على صدرها وبطنها. في كثير من الأحيان ، تظهر على جلد الأم الشابة بعد ولادة الطفل. في بعض النساء ، بعد الحمل ، هناك الكثير من علامات التمدد ، يمكن أن يجد جزء آخر من السيدات العديد من الخطوط في أماكن مختلفة.
إقرأ المزيد
مبادئ التغذية الجيدة
كتاب مرجعي

مبادئ التغذية الجيدة

معلومات عامة لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، ويشعر الشخص بالبهجة والصحة ، فإنه يحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. حاليا ، هناك عدد كبير جدا من مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن وتحسين الجسم. ولكن بغض النظر عن مدى "معجزة" النظام الغذائي ، وتأثيره ونتائجها لم تدم طويلا.
إقرأ المزيد
أدوية الإسهال: حبوب منع الحمل وغيرها من العلاجات
كتاب مرجعي

أدوية الإسهال: حبوب منع الحمل وغيرها من العلاجات

معلومات عامة مثل هذه المشاكل مثل الإسهال يمكن أن تتغلب على الجميع. لذلك ، بالإضافة إلى الإمدادات الطبية الأساسية الأخرى في مجموعة الإسعافات الأولية ، سيكون من المفيد أيضًا الحصول على أدوية لعسر الهضم. في الوقت الحاضر ، لا توجد مشكلة في اختيار الأدوية المضادة للإسهال. في أي صيدلية ، سيتم تقديم ما لا يقل عن عشرة من الأدوية ، وفقًا للمصنعين ، يمكن أن تساعد في علاج الإسهال.
إقرأ المزيد