الوجبات الغذائية

حمية سيمينوفا

القواعد العامة

في عالم اليوم ، هناك نسبة كبيرة من الناس يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أسوأ ما في الأمر هو ذلك إزعاجإنهم لا يفعلون أي شيء - حتى أنهم لا يحاولون إصلاح الموقف. حتى الآن ، تم اختراع العديد من طرق فقدان الوزن ، واحدة منها هي أخصائية في علم النفس في سان بطرسبرغ ، سيرجي بتروفيتش سيمينوف ، التي ساعدت عشرات الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في إنقاص الوزن إلى الأبد.

تعتمد تقنية Semenov على معرفة علم النفس البشري - نحن جميعًا في واحدة من ثلاث ولايات:

  • زيادة الوزن الزائد ؛
  • نتخلص من الوزن الزائد.
  • نحافظ على توازن الطاقة.

كل هذا في أذهاننا - نحن أنفسنا لا ندير بوعي جزءًا أو آخر من الدماغ ، على سبيل المثال ، ندير عملية تراكم الدهون في الجسم عندما نتناول وجبة دسمة. غياب ثقافة الغذاء لسنوات عديدة "يعتاد" الجسد على أن هذا هو المعيار وعندما نحاول إنقاص وزنه بشكل كبير - النظام الذي تم تصحيحه منذ سنوات يرى خطرًا ينتهك الإيقاع المعتاد ، الذي تحتاج إلى الاستجابة بمقاومة. في هذه الحالة ، فإن النظام الغذائي يسبب نفسية فقط إجهادو الهلع، والعودة إلى الحياة الطبيعية يعوض عن فقدان كيلوغرام مع الفائدة.

جوهر منهجية سيمينوف في التحول الذاتي وضع الجسم للتخسيس - مزاج الجسم لفقدان الوزن ، وعمل العمليات النفسية والفسيولوجية في انسجام تام ، ومساعدة بعضنا البعض وإعطاء نتيجة جيدة على المدى الطويل. يتحقق هذا من خلال الطبيب من خلال الآثار النفسية التي تهدف إلى تثبيط نشاط جزء من الدماغ المسؤول عن تراكم الدهون في الجسم. تم تطوير العديد من خيارات العلاج ، ولكن بشكل عام يتكون البرنامج من 5 مراحل:

  • يبدأ العلاج بالتحضير لمذكرات التغذية ، وتحتاج إلى الاحتفاظ بها لمدة أسبوع ، وتدوينها بالتفصيل كل ما تأكله ومتى ؛
  • علاج الوخز بالإبر (عادة ما تعقد في مراكز Semenov للتخسيس في "جمعية Vita") - جلسة مع طبيب مؤهل ، والغرض منه هو الاسترخاء وتخفيف التوتر ؛
  • حضور محاضرة لمدة أربع ساعات من قبل سيمينوف حول موضوع الأسباب بدانةتعديل نفسي لفقدان الوزن والاسترخاء ، مدعومة بتأليفات صوتية ومرئية وصوت المؤلف ؛
  • جلسة الوخز بالإبر ، والتي تستغرق حوالي 0.5 ساعة ، وتهدف إلى تحويل الأيض من حالة تخزين الرواسب الدهنية إلى طريقة إنفاقها ؛
  • المرحلة الأخيرة هي مراعاة اتباع نظام غذائي يتكون من خمس وجبات في اليوم (محتوى السعرات الحرارية اليومية لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية) ، والقضاء على الجوع وتكثر في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - الخضروات والفواكه ومشروبات اللبن منزوع الدسم.

لا يحتوي نظام Semenov على مهلة زمنية ويمكن استخدامه لتحقيق الوزن المثالي ، وتحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل منتظم - التخلص من أكثر من 1-2 كجم شهريًا.

المنتجات المسموح بها

تعتبر قائمة حمية سيمينوف منخفضة السعرات الحرارية وتشمل:

  • السمك.
  • لحم بقري مسلوق أو مشوي أو مطهي
  • بيض الدجاج (واحد في يومين) ؛
  • أطباق الرائب.
  • الحبوب (الحنطة السوداء ، شعير اللؤلؤ ، الدخن ، الشعير) ؛
  • منتجات الحليب الخالي من الدسم ؛
  • الفواكه والتوت الحامض ، وهذا هو ، لا يمكنك البطيخ والبطيخ والفراولة والعنب.
  • الخضروات (باستثناء الطماطم والباذنجان والبطاطا والملفوف المسلوق) ، والتي يمكن استخدامها في الحساء الهزيل ، خبز ، الحساء ، محشوة بالفطر.

الشيء الرئيسي في النظام الغذائي والمزاج الصحيح لفقدان الوزن هو الطعام لذيذ. على الرغم من حقيقة أن لديك منتجات غذائية منخفضة السعرات الحرارية في الخدمة ، تحتاج إلى تدليل نفسك مع مجموعة متنوعة من الأطباق - الجبن المنزلية وسلطات الفاكهة والأسماك واللحوم المخبوزة مع الخضار والأطباق المحشوة وحتى إعداد صلصات الحمية لهم ، على سبيل المثال ، المايونيز محلية الصنع ، tkemali ، tar- القطران والكاتشب.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

البازلاء الخضراء5,00,213,873
ديكون1,20,04,121
كوسة0,60,34,624
بكين الملفوف1,20,22,016
بصل1,40,010,441
جزر1,30,16,932
خيار0,80,12,815
سلطة الفلفل1,30,05,327
البقدونس3,70,47,647
فجل1,20,13,419
جرجير2,60,72,125
سلطة1,20,31,312
كرفس0,90,12,112
نبات الهليون1,90,13,120
شبت2,50,56,338
الثوم البري2,40,16,535

فاكهة

أفوكادو2,020,07,4208
برتقال0,90,28,136
جريب فروت0,70,26,529
ليمون0,90,13,016
يوسفي0,80,27,533
مكنسة الساحرة0,60,26,732
تفاح0,40,49,847

التوت

cowberry0,70,59,643
توت بري0,50,06,826
عنبية1,10,47,644

عش الغراب

فطر بورسيني أبيض3,71,71,134
فطر جديد4,31,01,027
chanterelles الطازجة1,61,12,220

الحبوب والحبوب

عصيدة الحنطة السوداء4,52,325,0132
دقيق الشوفان3,24,114,2102
البرغل12,31,357,6342
عصيدة الدخن4,71,126,1135
الأرز6,70,778,9344

منتجات الألبان

حليب خالي الدسم2,00,14,831
الكفير 0٪3,00,13,830
الحليب المخمر المخمر 1٪3,01,04,240
زبادي 0.1 ٪3,00,13,830

منتجات اللحوم

لحم البقر المطبوخ25,816,80,0254
لحم العجل19,71,20,090

بيض

بيض الدجاج المسلوق الصلب12,911,60,8160
بيض السمان11,913,10,6168

الأسماك والمأكولات البحرية

الكارب المسلوق16,03,72,0102
سمك السردين المسلوق20,110,8-178
الحفيش سمك17,06,1-122
سمك القد المخبوزة6,03,78,090

الزيوت والدهون

الزيوت النباتية غير المكررة0,099,00,0899
زيت بذر الكتان0,099,80,0898
زيت الزيتون0,099,80,0898
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

بعد جلسة التصحيح النفسي ، سيتم تكوين الجسم لفقدان الوزن وسيكون من السهل عليك رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

  • أجبان ، كريما حامضة ، حليب ، زبادي حلو ؛
  • البطيخ والبطيخ والخوخ والفراولة.
  • المعكرونة والخبز والبطاطا.
  • مقلي ومدخن
  • لحم خروف وتركي
  • الأغذية المعلبة والصلصات ، الأطعمة الراحة.
  • من البيرة.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

باذنجان1,20,14,524
الكبر المعلبة2,40,91,724
البطاطا2,00,418,180
طماطم0,60,24,220

فاكهة

الاناناس المعلب0,10,114,057
بطيخ0,60,15,825
موز1,50,221,895
شمام0,60,37,433
خوخ0,90,111,346

التوت

عنب0,60,216,865
فراولة0,80,47,541

وجبات خفيفة

رقائق البطاطس5,530,053,0520
رقائق الفاكهة3,20,078,1350
الفشار المملح7,313,562,7407

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337
الشعرية محلية الصنع12,03,760,1322
النوكى5,04,825,8160
الفطائر مع الحليب المكثف8,112,441,7324
الفطائر6,37,351,4294

منتجات المخابز

رغيف7,52,950,9264
الكعك7,26,251,0317
كعكة عيد الفصح5,515,843,3331
مضفر مع بذور الخشخاش7,92,751,5267
خبز7,52,146,4227

حلويات

مربى0,30,263,0263
حلوى الكرمل0,00,196,2362
الزبيب كب كيك6,417,653,6384
حلوى4,319,867,5453
عصي الذرة الحلوة4,713,082,9467
الخطمي1,80,281,3318
بسكويت7,511,874,9417
كعكة الهواء3,116,368,5419
كعك الزنجبيل5,86,571,6364
المفرقعات الشاي10,02,373,8397
الفاكهة في الشوكولاته0,815,611,0179

المواد الخام والتوابل

رم جوهر0,00,00,442
سكر0,00,099,7398
شراب الفراولة0,20,039,5154

منتجات اللحوم

لحم الخنزير الدهون1,492,80,0841
شحم الخنزير2,489,00,0797
خروف15,616,30,0209
باستورما التركية14,820,1-240
يأمن34,816,11,3241

اللحوم

النقانق المطبوخة13,722,80,0260
سجق سلامي مدخن12,050,00,0498
السجق / المجففة Sujuk30,337,90,0463
النقانق10,131,61,9332

الطائر

دجاج مدخن27,58,20,0184
الساقين تركيا18,46,40,0131
بط16,561,20,0346

الزيوت والدهون

زبدة0,582,50,8748
كريم السمن0,582,00,0745
انتشار الدهون النباتية0,040,00,0360

المشروبات الكحولية

فودكا0,00,00,1235
الخمور0,31,117,2242
بيرة0,30,04,642
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

قائمة النظام الغذائي Semenov (النظام الغذائي)

مثال القائمة لهذا اليوم

فطور
  • بيض الدجاج المسلوق
  • نخب الجاودار مع فطائر كوسة نباتية ؛
  • الشاي الاخضر.
نوش
  • يجب أن تستكمل القائمة بالفواكه ، لذا ابحث عن مفضلتك ، ولكن ليست حلوة للغاية ، على سبيل المثال التفاح والجريب فروت والأفوكادو ، وتناولها نيئة أو تخلط في شكل سلطات.
غداء
  • سلطة زنبركية من الفجل والخيار والورق الحار والتوابل ، متبلة بالمايونيز بالزيت أو الزيت غير المكرر ؛
  • 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • كوب من عصير الحمضيات الطازج.
نوش
  • كوب من عصير مصنوع من لب التفاح الأخضر والكرفس.
عشاء
  • عصيدة من الحنطة السوداء مع سمك الماكريل المخبوز والبصل وفلفل السلطة ؛
  • إذا كان هناك شعور بالجوع في المساء ، فيمكنك شرب هلام الفاكهة المطبوخ دون إضافة سكر أو الكفير الخالي من الدهون.

إيجابيات وسلبيات

الفوائدالقصور
  • البرنامج يتيح لك فقدان الوزن بشكل دائم.
  • جلسات AP معتدلة شهيتك وأنت لا تواجه الانزعاج والجوع أثناء فقدان الوزن.
  • بفضل نظام غذائي صحي متنوع ، تتحسن الصحة - يجري تحسين عمل الجهاز الهضمي والجهاز الهرموني والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة.
  • يتم الحصول على مظهر مجدد مزهر - هناك عدد كبير من المنتجات الخالية من الدهون الطازجة تجعل البشرة مشدودة ونضرة.
  • النظام الغذائي Semenov هو الوقاية ممتازة تصلب الشرايين, داء السكريوالتنمية تشكيل السرطان.
  • على الرغم من تفرد الطريقة ، فإن البرنامج يحتوي على موانع - هذا حامل، النساء اللائي يرضعن أطفالاً دون سن سنة واحدة ، والقصّر (دون موافقة خطية من الوالدين) ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية.
  • يشتمل النظام الغذائي على خمس وجبات صحية متنوعة يوميًا ، والتي قد تكون غير مريحة للأشخاص المشغولين ، وهي مكلفة جدًا مقارنة بالأطعمة المريحة والوجبات السريعة ، وتتطلب ضبط النفس ونظامًا.
  • تحتاج إلى التفكير من خلال القائمة مقدما وعد السعرات الحرارية.

ردود الفعل والنتائج

اكتسبت إعادة برمجة الوعي الإنساني فيما يتعلق بثقافة التغذية وإنشاء عملية فقدان الوزن شعبية هائلة بين مواطنينا. تساعد هذه التقنية على تغيير حياة الأشخاص الذين سئموا من الدهون الزائدة في الجسم والمباشرة على مسار نمط حياة صحي نشط. معظم الذين جربوا أسلوب سيمينوف ممتنون للغاية للمؤلف وللأشخاص الذين يواصلون عمله:

  • فلاديسلاف ، 32 عامًا: "... شكرا جزيلا لسيرجي بتروفيتش! لعائلة وللحياة النشطة سعيدة! سلمتني من الكيلوغرام المكروه. أوصي لجميع الأصدقاء الذين لديهم مشاكل مماثلة - الجري إلى العيادة. ذهبت خصيصًا إلى الطبيب في سان بطرسبرغ وشكرت المؤلف شخصيًا ، لأن هذا هو الشخص الأكثر تميزًا ".
  • إيلينا ، 41 سنة: "... لقد فقدت 30 كجم واستمتعت بشخصي النحيف منذ 8 سنوات! شكراً جزيلاً لطلاب Semyonov ، المتخصصين في VITA ، نحن جميعًا مخطئون للغاية ولا نفهم طبيعة الوزن الزائد ، وقد وضعوهم على الأرفف ، وقدموا الدافع والدعم والمساعدة في تحقيق النتيجة ".
  • كريستينا ، 22 سنة: "... برنامج رائع ، وفقدان الوزن بشكل منتظم بمقدار 2-3 كجم شهريًا ، لقد استهلك بالفعل 10 كجم ، عانيت منه منذ أكثر من 10 سنوات. أريد أن أذهب لبضع جلسات أخرى ، لأنه مثير جدًا ومثير هناك ، وأعتقد أنه يجب على الجميع معرفة هذه المعلومات ، ولكن لسوء الحظ ، لا يهتم المصنعون بالمستهلكين الأذكياء ".

سعر الحمية

يكون الغذاء الغذائي أغلى قليلاً من الحلويات المعتادة ، والمعكرونة ، والبطاطس ، والخبز ، والزبدة ، ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا ، فسترى أنه بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك شراء الملفوف ، والدجاج ، والتفاح ، و 0٪ من الكفير وتكون نحيفة وصحية. في المتوسط ​​، يتطلب النظام الغذائي في الأسبوع 1.5-2000 روبل.

شاهد الفيديو: حمية أتكنز لخسارة الوزن (ديسمبر 2019).

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

Leucorrhoea (إفرازات مهبلية)
الأعراض

Leucorrhoea (إفرازات مهبلية)

الإفرازات المهبلية إلى درجة أو أخرى هي سمة لجميع النساء. عادة ، لا يزعج إفرازات المرأة ويظهر بكميات معينة يوميًا. بعد كل شيء ، يتم إنتاج كمية كبيرة من المخاط داخل المهبل الأنثوي. كيف يتم إفرازات المهبل؟ ومع ذلك ، فإن الطبيعة الخاصة للفرز هي بالضبط التي تشتكي منها النساء عندما يلجأن إلى طبيب نسائي.
إقرأ المزيد
انزعاج
الأعراض

انزعاج

مصطلح dysphoria يأتي من الكلمة اليونانية ، والتي تترجم على أنها "تعاني ، تعاني". هذا هو مظهر من مظاهر الشخص في حالة مزاجية منخفضة ، وهو أمر مؤلم. خلل النطق هو عبارة عن كلمة "نشوة". كيف يتجلى خلل النطق؟ تتجلى أعراض خلل النطق في شخص يعاني من مزاج منخفض ، كآبة واضحة ، مظاهرة عداء لمن حوله.
إقرأ المزيد
الصداع. ماذا تفعل إذا صداع
الأعراض

الصداع. ماذا تفعل إذا صداع

الصداع هو بالضبط المشكلة التي يشكو منها الأشخاص في أغلب الأحيان إلى طبيب أعصاب. وفقًا للدراسات الحديثة التي أجراها العلماء ، يشكو حوالي 70٪ من السكان في البلدان المتقدمة من الصداع الدوري. ولكن في الواقع ، هذا الرقم ليس مؤشراً ، لأن الأشخاص الذين يعانون من هذا الألم لا يسعون دائمًا للحصول على المساعدة الطبية ، مع أخذ المسكنات مع الهجمات التي تباع بدون وصفة طبيب.
إقرأ المزيد
أسباب الخدر في الأصابع
الأعراض

أسباب الخدر في الأصابع

معلومات عامة في حالة حدوث تنميل للأصابع ، فإن هذا العرض ، بالطبع ، يسبب عدم الراحة. ولكن نظرًا لأنه يمكن تحمله ، غالبًا ما يتم ترك خدر أطراف الأصابع بدون مراقبة لفترة طويلة. لكن هذا النهج غير مقبول ، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى تطور الأمراض غير السارة.
إقرأ المزيد