كتاب مرجعي

الحمل التغذية الأسبوعية

معلومات عامة

من أجل أن ينمو الطفل في المستقبل بشكل صحيح ، بينما تشعر الأم بصحة جيدة ومليئة بالقوة ، من المهم جدًا تناولها بشكل صحيح الحمل. إن اتباع نظام غذائي رشيد وصحي سيساعد المرأة ليس فقط على الشعور بالرضا ، ولكن أيضًا يساعد على استعادة الانسجام بسرعة بعد ولادة الطفل. لهذا السبب ، يجب على كل أم متوقعة ، بعد أن علمت أنها في وضع ، أن تراعي بالضرورة جميع التوصيات وأن تنظم نظامًا غذائيًا متوازنًا في جميع الأشهر الثلاثة الأخيرة. كيف تفعل ذلك إذا كانت المرأة الحامل قلقة الإنسمام أو التسمم، بالضبط ما تحتاجه لتناول الطعام خلال فترات مختلفة من الحمل ستتم مناقشته في هذه المقالة. يصف جميع الجوانب الغذائية للحوامل ، ويصف أيضًا نظام غذائي للأم الحامل لمدة الأشهر الثلاثة والثلوث.

الأسابيع الأولى

من المهم السيطرة على التغذية في المراحل المبكرة ، حيث تجري العديد من العمليات المهمة في جسم الأم الحامل خلال هذه الفترة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن الاستعداد للحمل ، ثم مباشرة عن الحمل ، وبعد ذلك يبدأ النمو النشط للغاية للخلايا الجنينية.

إذا اقتربت المرأة من تخطيط الحمل بطريقة مجدية ، فعليها إجراء تغييرات معينة على النظام الغذائي قبل الحمل. خلال فترة التخطيط ، تعد القائمة الأكثر صحة مهمة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخلى عن استهلاك الأطعمة المريحة والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة ، لا تشرب الكحول والصودا الحلوة. بشكل عام ، خلال هذه الفترة تحتاج فقط إلى محاولة تقديم الحد الأقصى من الأطعمة الصحية المخصب في النظام الغذائي الفيتاميناتوالألياف والمعادن. نصيحة أخرى مهمة هي تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية. حمض الفوليك.

هذا الفيتامين مهم للغاية لجسم الأم الحامل ، لأنه يمنع بشكل فعال تطور عدد من أمراض الجنين الخطيرة - عيوب الأنبوب العصبي ، دماغ استسقاء، سوء التغذية ، إلخ. في الواقع ، في الشهر الأول ، يحدث التكوين النشط لجميع أنظمة وأجهزة الطفل. لذلك ، قبل الحمل ، وكذلك في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب أن تتناول السلطة الخضراء والخضروات المورقة الأخرى والبقوليات والحبوب والأسماك والمكسرات والأفوكادو ، وكذلك الخضار والفواكه الأخرى. يجب استهلاك المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك كل يوم وبعد الحمل. خلال هذه الفترة ، يشرع العديد من النساء في تناول كميات إضافية من المخدرات مع حمض الفوليك.

التغذية للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

وبالتالي ، فإن النظام الغذائي أثناء الحمل ، الذي يعتبر الأشهر الثلاثة الأولى منه الأكثر أهمية ، مهم في المقام الأول فيما يتعلق بالجنين النامي. بالفعل في الأسابيع الأولى ، من الضروري الالتزام بالنصائح حول التغذية الغذائية. ومع ذلك ، يحدث غالبًا أن تكتشف المرأة حملها مرة واحدة ، وفي 3 أو حتى 4 أسابيع. ولكن على أي حال ، بعد تأكيد الخبر السار ، يجب عليك إعادة النظر في عاداتك الغذائية.

النظام الغذائي في الأثلوث الأول يشمل الحد الأقصى من الأطعمة والأطباق الصحية. يجب أن يكون النظام الغذائي مشبعًا بقدر الإمكان مع الفيتامينات. ومع ذلك ، العديد من النساء بالفعل في حوالي 5 أسابيع تبدأ في تناول الطعام ، كما يقولون ، "لمدة سنتين". هذا النهج خاطئ. بعد كل شيء ، لا يحتاج الجنين إلى السعرات الحرارية ، ولكن المعادن والفيتامينات مهمة له.

النظام الغذائي المناسب للنساء الحوامل هو تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لا ينصح بأكل المعجنات والحلويات والأطعمة المعلبة والأطعمة المريحة. يجب على الأم الحامل ألا تأكل النقانق والنقانق وعصي السلطعون ، والتي قد تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد المضافة الضارة. يمكن أن تؤدي إلى الحساسية.

بالفعل في 6 أسابيع أو 7 أسابيع من الحمل ، تدرك العديد من النساء أن تفضيلات مذاقهن بدأت تتغير. خلال هذه الفترة ، ترفض بعض النساء أنفسهن المواد الضارة مثل الأطعمة المقلية أو اللحوم المدخنة ، وأحيانًا ما يشعرن بالكره لمثل هذا الطعام. ولكن حتى لو كان من المغري في بعض الأحيان التحميص ، فمن الأفضل استبدال هذه الأطعمة بأطباق مطهية أو مطبوخة أكثر صحية.

في كثير من الأحيان ، يعد تناول الطعام في 8 أسابيع أو بعد ذلك بقليل (في 9 أسابيع ، 10 أسابيع) مشكلة ، حيث أن العديد من الأمهات الحوامل خلال هذه الفترة يبدأن بالقلق من الهجمات الإنسمام أو التسمم. خلال هذه الفترة ، من المهم مراعاة بعض النقاط من أجل تخفيف الحالة:

  • تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - ما يصل إلى 7 مرات في اليوم.
  • الغذاء لا ينبغي أن يكون ساخنا.
  • أنت بحاجة إلى أطعمة صحية ، ولكن اختر فقط تلك المتعة.

ومع ذلك ، إذا لم يزعج التسمم المبكر المرأة ، في حوالي 11 أسبوعًا ، تبدأ العديد من الأمهات الحوامل في الشعور بزيادة الشهية وزيادة الحصص ، معتقدين أن هذا الطفل "يحتاج" أكثر. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى مراقبة الوزن بعناية ، لأن النساء غالباً ما يكسبن رطلاً إضافياً بالفعل في الأسبوع 12 ، مع الاستمرار في "الفرز" مع زيادة الوزن. في هذه الحالة ، تحتاج إلى ضبط القائمة ، مع تقليل الكربوهيدرات والدهون "الفارغة" في النظام الغذائي. لكن التغذية البروتينية ، على العكس من ذلك ، مهم جدا. في هذا الوقت ، يحتاج الطفل النامي الأحماض الأمينيةالواردة في البروتين الحيواني. لذلك ، يجب أن يكون كل يوم في القائمة اللحوم والأسماك الحالية.

غالبًا ما يتألف نظام المرأة الحامل من الأطعمة التي تناولتها سابقًا بكميات صغيرة. على سبيل المثال ، يتم جذب الكثير في الأشهر الأولى إلى الحامض ، ونتيجة لذلك غالبا ما تأكل المرأة كمية كبيرة من هذه المنتجات. ولكن على الرغم من حقيقة أن الخضروات المخللة مفيدة ، يجب أن نتذكر أنها يمكن أن تثير الهجمات حرقة في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يثير الحمضية شهية. لذلك ، يجب أن يقتصر على 1-2 خيار أو لا يزيد عن 200 غرام من مخلل الملفوف دفعة واحدة.

الخضار والفواكه - هذا هو الغذاء ، الذي يجب أن يكون في النظام الغذائي للمرأة قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن اختيارهم يستحق أيضًا مراعاة تفضيلات الذوق. إذا كان المنتج مفيدًا جدًا ، لكن المرأة مريضة عند رؤيته ، فمن الأفضل رفض هذا الطعام. خرق هو أيضا غير مرحب به. على سبيل المثال ، لا تشرب عصائر الخضار والفواكه في لتر ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الحساسية في المرأة وتؤثر بشدة على الطفل.

يوصى بإضافة الجبن والجبن إلى النظام الغذائي اليومي لمنع نقص الكالسيوم. في بعض الأحيان لا ترى النساء الحوامل الحليب كامل الدسم ، وتؤكل منتجات اللبن الزبادي بسرور. تحتاج إلى اختيار المنتج الذي تريده.

بالنسبة للمشروبات ، في الأشهر الثلاثة الأولى ، يوصى بالتخلي عن القهوة تمامًا. بالطبع ، يجب أيضًا نسيان الكحول. الكحول خطير بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن يجب أن تشرب الكثير من السوائل. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون الماء النظيف ، كومبوت أو شراب الفاكهة. يمكن أن يكون الشاي في حالة سكر ، ولكن ضعيف ونادر. ولكن مع شاي الأعشاب ، عليك أن تكون حذرا: بعض الأعشاب يمكن أن تثير تقلصات الرحم.

وبالتالي ، في الأشهر الثلاثة الأولى ، ينبغي إدخال المنتجات التالية في النظام الغذائي:

  • أسماك البحر
  • سلطات خضراء بالزيت النباتي
  • مرق الورد
  • الحبوب والبقوليات.
  • الفواكه والخضروات.
  • المكسرات.
  • اللحوم الخالية من الدهون
  • فواكه مجففة
  • منتجات الألبان مع محتوى الدهون المتوسطة.
  • الخبز الكامل.

التغذية أثناء الحمل في الأثلوث الثاني

يمكن أن يكون النظام الغذائي للحامل ، وهو الثلث الثاني من الحمل الذي يكون عادةً فترة هادئة وممتعة أكثر تنوعًا. في الأسبوع 14 تقريبًا ، تختفي بالفعل تلك الأحاسيس غير السارة التي يعطيها "المبكِّر" الإنسمام أو التسمم. غالبًا خلال هذه الفترة ، وأحيانًا بعد ذلك بفترة قصيرة - عند 16 أسبوعًا أو في 17 أسبوعًا - تلاحظ المرأة زيادة كبيرة في الشهية. هذه ظاهرة طبيعية تمامًا ، نظرًا لأن الطفل يتطور ، فإن أعضائه الداخلية تنمو.

لذلك ، خلال الأشهر الثلاثة الثانية ، من المهم للغاية وضع نظام غذائي حتى يتلقى الطفل كمية كافية من المواد الغذائية.

في هذا الوقت ، يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية بحوالي 300 سعرة حرارية. أيضًا ، سيحتاج الطفل خلال هذه الفترة بالفعل إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك يجب أيضًا زيادة كميتها في النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، يجب أن تصل قيمة الطاقة الإجمالية للأغذية اليومية خلال هذه الفترة إلى 2800 سعرة حرارية. لا يمكنك تناول المزيد في هذا الوقت. بعد كل شيء ، بالفعل في 5 أشهر ، بعض النساء يزن ، حسب التقديرات ، يجب أن يزن قبل الولادة. وهذا يؤثر سلبا على نمو الطفل ، وصحة والدته.

الأثلوث الثاني هو فترة من التطور السريع للغاية في دماغ الطفل. لذلك ، يحتاج في هذا الوقت اليودوالمغنيسيوم والفوسفور. يتم تشكيل هيكل عظمي أيضا ، والذي فيتامين D.

في الغالب حوالي الأسبوع الثامن عشر من الحمل ، تحاول النساء اللائي لا يشعرن بتوعك أن يحاربن وزن زائدعن طريق تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله. يجب أن يتذكروا قاعدة مهمة: في أي من فترات الحمل ، يجب ألا تتسرع في أي حال من الأحوال. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، ولكن لا يجب عليك تجويع أيضًا.

نصيحة مهمة أخرى: في منتصف الثلث الثاني ، في حوالي 19 أسبوعًا ، من الضروري زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي. تزداد الحاجة إليه مع تطور الجنين. لذلك ، يجب أن يحصل جسم المرأة على ما يصل إلى 140 غرام من البروتين يوميًا ، بالإضافة إلى حوالي 80 جرام من الدهون ، حوالي 80٪ منها يجب أن تكون نباتية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات قليلاً.

كما كان من قبل ، في بداية الفصل الدراسي الثاني ، وفي 6 أشهر تحتاج إلى تناول الطعام الكسري - ما يصل إلى 6 مرات في اليوم. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، ينمو الرحم بفعالية ، ويضغط على الأعضاء الداخلية ، ولهذا السبب غالباً ما تتعرض المرأة لهجمات حرقة. أيضا ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام ل الإمساك، مثل ضعف الحركة المعوية بسبب ضغط الرحم. وإذا لم تشعر المرأة ، على سبيل المثال ، في الأسبوع 20 ، بهذا الضغط ، فبعد فترة - في الأسبوع 22 - قد تكون هذه الأعراض مقلقة للغاية. لذلك ، من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة وفي أغلب الأحيان. تناول الطعام بشكل جزئي ، يمكنك منع الإحساس غير السار - الجوع المستمر أثناء الحمل. تشكو العديد من الأمهات الحوامل من الشعور المستمر بالجوع ، وهذا النوع من التغذية هو الذي يمكن أن يخفف من مثل هذه الهجمات.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب ألا تأكل مباشرة قبل النوم - من الأفضل أن تمر بعد الأكل بساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.

خلال هذه الفترة ، من الأفضل التخلي عن الأطعمة المقلية التي تُحمّل الكبد والمرارة بكثافة. يجب أن تهيمن على القائمة الحساء والطعام المغلي ، يمكنك أيضا طهي الأطباق المخبوزة.

يجب أن تبنى تغذية الحمل بشكل صحيح لعدة أسابيع ، لأنه خلال هذه الفترة يكون هناك خطر من التطور تسمم الحمل النصف الثاني من الحمل. يوصي الأطباء خلال هذه الفترة بتقليل كمية الملح في النظام الغذائي - في اليوم يجب ألا تتجاوز الكمية الإجمالية 10 غرام ، ويجب عدم إساءة استخدام السائل. في هذا الوقت ، يجب ألا يتجاوز المبلغ لتر واحد في اليوم.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يوصى باستهلاك طعام البروتين لتناول الإفطار في الغداء ، وفي المساء - تناول الأطعمة المصنوعة من الألياف والألبان. منذ بقاء البروتينات لفترة أطول في الأمعاء ، هناك حاجة إلى مزيد من الوقت لهضمها.

خلال هذه الفترة ، من المهم لجسم المرأة أن تتلقى كمية كافية من الفيتامينات C ، A ، E ، D ، وحامض الفوليك ، وكذلك الحديد والكالسيوم واليود والبوتاسيوم والصوديوم.

فيما يلي جدول بالمنتجات المحظورة والموصى بها أثناء الحمل.

المنتجات لتجاهل:المنتجات الموصى بها:
  • الكعك الطازج ، منتجات الطهي.
  • الوجبات السريعة والراحة الأطعمة ؛
  • القهوة والكاكاو والشاي القوي.
  • الكحول.
  • الصودا.
  • أطعمة معلبة
  • الفطر.
  • اللحوم المدخنة
  • منتجات الخميرة
  • بيض نيء
  • الجبن مع العفن.
  • اللحوم النيئة والسمك والأطباق مع هذه المكونات.
  • الكعك الجاف ، خبز النخالة ؛
  • عصيدة الحبوب الكاملة ؛
  • الأسماك ، ويفضل البحرية ؛
  • الخضروات الخضراء والجزر.
  • البحر النبق ، dogrose ، المشمش المجفف.
  • لحم مسلوق قليل الدسم
  • منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
  • زيوت نباتية
  • المأكولات البحرية.
  • التفاح والرمان.

التغذية في الثلث الثالث من الحمل

عندما يأتي الفصل الثالث ، تشعر المرأة بالفعل بنفسها على خط النهاية. يبدأ في الأسبوع 27 ويستمر حتى النهاية الولادة. في الأثلوث الثالث ، يحدث النضوج النهائي للجنين. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحيح في هذه المرحلة مهم ليس فقط لإنهاء نضوج الطفل الطبيعي ، ولكن أيضًا حتى تمر الولادة بشكل طبيعي وبدون مضاعفات.

في الشهر السابع ، كما كان من قبل ، من المهم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لذلك. المرحلة الأخيرة مهمة للغاية ، حيث يتم خلال هذه الفترة تكوين الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج المرأة إلى إعداد الجسم للولادة.

في الأسبوع 28 تقريبًا ، يجب زيادة السعرات الحرارية في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، تحتاج الأم الحامل إلى ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، يجب تقليل كمية البروتين في النظام الغذائي في الشهر الماضي إلى 110 غرام ، ويجب استهلاك الدهون أكثر من ذلك بقليل - حوالي 90 غرام ، ويجب أن تكون الدهون النباتية بشكل أساسي. وهذا هو ، خلال هذه الفترة ، بشكل عام ، يجب أن تكون التغذية أكثر عرضة للتحيز النباتي من البروتين أو الكربوهيدرات.

في حوالي 37 أسبوعًا ، يوصى بتقليل كمية منتجات الألبان المخمرة المستهلكة. والحقيقة هي أن زيادة الكالسيوم في 9 أشهر يمكن أن يؤدي إلى ترسب أملاح الكالسيوم في جمجمة الطفل. وهذا بدوره يؤدي إلى تفاقم تكوين الرأس ، مما قد يعقد المخاض.

ثم في الأسبوع 30 وبعد ذلك ، يجب أن تكون التغذية كسرية. خلال هذه الفترة ، يصبح الرحم أكبر ، وضغطه على الأعضاء الداخلية أكثر وضوحًا. مع الوجبات الخفيفة المتكررة ، ستكون مشاكل الجهاز الهضمي أقل بكثير.

عندما تبدأ المرأة في الشعور بثقل خاص في بطنها - في 32 أسبوعًا وحتى قبل ذلك - يجب ألا تأكل فورًا بعد الاستيقاظ ، ولكن بعد ساعة تقريبًا. قبل الذهاب إلى السرير ، لا يستحق تناول الطعام أيضًا - يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة ساعتين قبل النوم.

كما كان من قبل ، يجب أن تمتثل جميع الأطباق لمبادئ اتباع نظام غذائي صحي. يمكن غلي الطعام أو طهيه أو طبخه على البخار. سيتيح لك ذلك توفير المزيد من الفيتامينات في المنتجات ، والتي تعتبر ذات أهمية خاصة في الأشهر الأخيرة.

في 33 أسبوعًا أو قبل ذلك بقليل ، تحتاج إلى تناول الطعام حتى تكون الحبوب والفواكه والخضروات أساسًا للنظام الغذائي. لن يساعد هذا في تنظيم البراز فحسب ، بل سيسهل عملية الهضم بشكل كبير.

أما بالنسبة لنظام الشرب ، والأمهات الحوامل مع ميل ل تسمم حملي يجب أن تحد من كمية السائل حتى لا يتجاوز مجموع الكمية 1 لتر. تحتاج النساء أيضًا إلى توخي الحذر الشديد مع الملح في الوقت الحالي - يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية 5 غرامات ، وبعد 35 أسبوعًا أو أكثر ، يجب أن تحاولي تناول أطعمة أقل ملوحة ، لأن الملح يسبب التورم.

في حوالي 38 أسبوعًا ، يمكنك البدء في التدريب أيام الصيام. ومع ذلك ، فإن هذا مناسب فقط لأولئك النساء اللائي زاد وزنهن خلال فترة حمل الطفل. يمكن تنفيذ يوم التفريغ مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. في هذا اليوم ، من المهم عدم التجويع ، ولكن الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الأحادي ، واستهلاك المنتج المحدد (الجبن ، التفاح ، الحبوب ، إلخ).

استهلاك الكحول خلال هذه الفترة غير مستحسن. ومع ذلك ، لا يزال بعض الخبراء يسمحون للنساء في الفصل الثالث بشرب ما لا يزيد عن 50 غرامًا من النبيذ الجاف عالي الجودة.

في الأسابيع الأخيرة ، من المهم استهلاك الأطعمة المخصبة بعدد من الفيتامينات:

  • فيتامين ه مهم لعملية نضوج عنق الرحم ؛
  • فيتامين د ضروري ، لأنه في الأشهر الأخيرة تتشكل أسنان الطفل ؛
  • حمض الاسكوربيك مهم لجهاز الدورة الدموية للطفل ؛
  • الريتينول اللازمة لتطوير شبكية العين وتشكيل العظام.

أيضا ، فإن النظام الغذائي قبل الولادة يوفر لاستهلاك الأطعمة المخصب في الحديد والمغنيسيوم.

بشكل عام ، تعد القوائم في الأثلوث الثالث ووجبة النساء أثناء المخاض هي الأكثر صلابة ، حيث أنه من المهم للمرأة أن تتجنب زيادة الوزن الزائدة والحمل ومشاكل الجهاز الهضمي. ينصح التغذية المعتدلة من أجل منع زيادة الوزن المفرط في الطفل ، ونقص الأكسجة الجنين والحساسية في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد ذلك على تطبيع البراز ونوم المرأة ، وكذلك تسهيل عملية الولادة.

التأثير الإيجابي الإضافي الآخر للاعتدال في الطعام هو العودة السريعة إلى الشكل بعد ولادة الطفل.

قائمة التغذية الحمل

لرسم قائمة التغذية المناسبة على النحو الأمثل خلال فترة الحمل ، يمكنك التعرف على أمثلة على مثل هذا النظام الغذائي. بالطبع ، يجب أن تختلف القائمة لكل يوم ، لكن من الممكن أن تسترشد بالأمثلة المقدمة. عندها طوال فترة الحمل ، ستكون قادرًا على توفير التغذية المناسبة والمتوازنة.

يمكن تطوير وجبات الطعام لشهور وثلوث على أساس القائمة المقدمة في الجدول أدناه.

فطورغداءغداءالشاي عاليةعشاء
الأشهر الثلاثة الأولى
  • نخب بالجبن
  • 2 الفواكه للاختيار من بينها.
  • 150 غرام من الجبن المنزلية.
  • سلطة فواكه.
  • شوربة الخضار
  • اللحوم والخبز المحمص للتزيين
  • سلطة الخضار.
  • الحليب المخمر المخمر أو الكفير مع العسل.
  • سمك مسلوق بالخضار
  • أعشاب من الفصيلة الخبازية.
الثلث الثاني
  • عصيدة الحليب
  • الفاكهة.
  • بيضة مسلوقة
  • سلطة فواكه.
  • مرق الدجاج
  • يطبخ.
  • سلطة الكرنب.
  • الخيار والفلفل.
  • 200 غرام من الجبن مع العسل والفواكه المجففة.
  • طبق السمك
  • الخضروات المخبوزة.
الثلث الثالث
  • اثنين من المفرقعات مع العسل.
  • فاكهة صغيرة.
  • زبادي بالفواكه.
  • سمك مطهو سلطة الخضار
  • الحلوى (مربى البرتقال والفطريات).
  • المكسرات مع الفواكه المجففة.
  • شوربة الخضار
  • فيليه الدجاج المسلوق (150 جم).

بناءً على هذه القائمة ، يمكنك بناء نظام تغذية طوال فترة الحمل. يمكن العثور على وصفات لأطباق النظام الغذائي والصور على الشبكة وفي كتب الطهي ، يمكنك أيضًا تجربة المطبخ ، والوصول إلى وصفاتك الخاصة بناءً على المنتجات الموصى بها.

إذا كانت المرأة مريضة على معدة فارغة ، فيمكنها تناول وجبة خفيفة خلال اليوم ، دون انتظار وجبات الطعام الرئيسية. أولئك الذين يشعرون بالغثيان أثناء فترة التسمم يساعدون في بعض الأحيان على تخفيف مثل هذه الهجمات من المصاصات والفواكه المجففة والفواكه الحامضة ، إلخ. هذه الوجبات الخفيفة مقبولة تمامًا ، شريطة أن تأكل الأم الحامل ككل باعتدال.

النظافة الغذائية

تعد النظافة والتغذية لدى المرأة الحامل مفاهيم مترابطة ، لأن صحة الأم في المستقبل ، وبالتالي ، فإن المسار الطبيعي للحمل ، يعتمد إلى حد كبير على نظافة الطعام. يعد الطبخ للمرأة الحامل ضروريًا وفقًا لجميع قواعد النظافة. بعد كل شيء ، التسمم أو الحساسية الغذائية هي ظروف خطيرة للغاية أثناء الحمل. لذلك ، يتم تشجيع النساء في وضع "مثير للاهتمام" على مراعاة عدة قواعد مهمة:

  • من المهم أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه حتى تلك المنتجات التي لم تسبب أي ردود فعل من قبل يمكن أن تثير الحساسية خلال فترة الحمل.
  • من المهم جدًا أن تغسل يديك جيدًا قبل الأكل. هذه القاعدة لا يمكن إنكارها بالنسبة للجميع ، ولكن من المهم بشكل خاص ألا تنسى النساء الحوامل ذلك.
  • عند شراء المنتجات ، يجب على المرأة دائمًا إيلاء اهتمام وثيق لحياة المنتجات.
  • تحتاج إلى شرب الماء المغلي أو المعبأة في زجاجات. أم المستقبل لا ينبغي أن تستخدم ماء الصنبور العادي.
  • يجب عليك أيضا غسل جميع الخضروات والفواكه بعناية فائقة.

النتائج

ينبغي أن تدرك كل أم حامل أن النهج الصحيح لتنظيم النظام الغذائي مهم للغاية ، لأن صحتها وتغذية الطفل في الرحم تعتمد عليه. خلال فترة الحمل ، يمكنك اكتساب عادات الأكل الصحية التي ستبقى ذات صلة بالحياة.

الشيء الأكثر أهمية هو الالتزام بالتوصيات التي يقدمها الأطباء ، للتخلص من العادات السيئة ، وليس فقط الطعام. يجب أن تحاول أيضًا تناول تلك الأطعمة التي تحبها. لتجميع قائمة طعام حسب الأسبوع ، يمكنك استخدام الجدول ، أو قراءة المقالات أو المقالات حول هذا الموضوع ، أو تطوير نظام غذائي بشكل مستقل ، مع مراعاة جميع النصائح. التغذية الجزئية والصحية ستساعد على تحمل طفل سليم وصحته بسهولة.

المشاركات الشعبية

فئة كتاب مرجعي, المقالة القادمة

Leuzea
دواء

Leuzea

يتكون اللوز الخام الخام (صبغة) من مستخلص جاف من الجذور مع جذور نبات اللوز الطبي الذي يشبه القرطم. يحتوي مستخلص سائل Leuzea بسعة 1 لتر من الدواء على كيلوغرام واحد من الجذور مع جذور نبات اللوتس الطبي الشبيه بـ القرطم و 70٪ من الإيثانول. يشمل Levzea في أقراص أو سدادات (Levzea P) 205 ملغ أو 200 ملغ من الجذور مع جذور Leuzea التي تشبه المستحضر الطبي ، 10 ملغ من فيتامين C ، بالإضافة إلى اللاكتوز ، تلوين الطعام ، ستيرات الكالسيوم وسليلوز الميثيل.
إقرأ المزيد
Nazarel
دواء

Nazarel

التركيب 1 جرعة تشمل 50 ميكروغرام من فلوتيكاسون. ميزات إضافية: بوليسوربات -80 ، سكر العنب ، السليلوز المشتت ، كلوريد البنزالكونيوم ، الماء ، فينيل الإيثانول. شكل الإصدار يتم إنتاج Nazarel في شكل 60 جرعة أو 120 أو 150 جرعة رذاذ الأنف في قارورة زجاجية وضعت في صندوق من الورق المقوى. الإجراء الدوائي مزيل الاحتقان ، مضاد للالتهابات ، مضاد للحساسية.
إقرأ المزيد
Oflomelid
دواء

Oflomelid

تركيب Oflomelid Ointment يحتوي على 3 مكونات فعالة: ofloxacin بجرعة 10 ملغ. يدوكائين هيدروكلوريد في شكل أحادي الهيدرات بكمية 30 ملغ. ميثيل يوراسيل - 40 ملغ. مكونات إضافية: ميثيل باراهيدروكسي بينزوات ، ماكروغول 400 و 1500 ، بروبيلين غليكول ، بروبيل باراهيدروكسي بينزوات. شكل الإفراج: مرهم أبيض معبأ في عبوات بوليمر (200 و 400 جم لكل منهما) ، وأنابيب ألمنيوم (30 جم لكل منهما) ومرطبانات زجاجية داكنة اللون (1000/2000 جم لكل منهما).
إقرأ المزيد
سيسبلاتين
دواء

سيسبلاتين

تكوين B1 مل من سيسبلاتين التركيز 1 ملغ. حمض الهيدروكلوريك ، كلوريد الصوديوم ، الماء د / و - كما سواغ. الافراج عن شكل مركز لإعداد محلول التسريب في زجاجات من 10 أو 25 أو 50 مل. الدوائية العمل انتيتومور. الديناميكا الدوائية والدوائية الدوائية الدوائية سيسبلاتين هو عامل مضاد للورم مشتق من البلاتين.
إقرأ المزيد