الوجبات الغذائية

النظام الغذائي لمدة 10 أيام ناقص 10 كجم

القواعد العامة

اتباع نظام غذائي لمدة 10 أيام ناقص 10 كجم هو وسيلة حقيقية لتصبح أقل حجما في وقت قصير. يرغب الكثير من الناس في التعامل مع مشكلة الوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد ، ولتحقيق الوزن المثالي في بعض الأحيان تحتاج إلى إزالة فقط 5-10 كجم. بالطبع ، مراحل أكثر خطورة بدانة تحتاج إلى علاج شامل طويل الأجل تحت إشراف الأطباء وخبراء التغذية ، ولكن لا تزال لا تستسلم ، ولكن عليك أن تبدأ على الأقل صغيرًا. من المهم فقط أن تتذكر أنه لفقدان الوزن على نظام غذائي لمدة عشرة أيام ، يجب عليك:

  • أدخل بشكل صحيح - قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي ، حاول أن تتخلى عن الخبز ، ثم السكر والملح ، المقلي والدهون ، وقضاء بضعة أيام الصيام - الشرب ، الفاكهة ؛
  • تناول الطعام بدقة وفقًا للقائمة الموصوفة ، والتحكم في أحجام الأجزاء ووقت الوجبة ؛
  • التخلي عن الكحول والتدخين والعادات السيئة الأخرى ؛
  • الحفاظ على توازن الماء في الجسم عن طريق استبدال الصودا والقهوة بالماء الطبيعي النقي والشاي وخلائط عشبية (يوصى بشرب كوب واحد من القهوة في الصباح - القهوة الطبيعية السوداء وبدون مواد التحلية) ؛
  • لا يمكنك اتباع نظام غذائي لأكثر من 10 أيام ، وبعد التخرج ، يحتاج الجسم إلى "المخرج" الصحيح وبقية 6 أشهر.

نوع

نظام غذائي صارم لمدة عشرة أيام

يمثل 10 حمية أحادية متتالية:

  • يبدأ اليوم الأول بـ 5 بيضات دجاج مسلوقة ، والتي يجب تناولها واحدة تلو الأخرى ، خلال اليوم حتى الساعة 6 مساءً ؛
  • في اليوم الثاني ، يمكنك فقط 400 غرام من الأسماك ، ويمكن غليها أو خبزها ، مقسمة إلى 100 غرام لمدة 4 وجبات ؛
  • في الثالث - 400 غرام من البخار أو الدجاج المسلوق ؛
  • رابعا - القائمة اليومية تتكون من 5 بطاطس ، مسلوقة "بالزي الرسمي" ؛
  • الخامس - 400 غرام من لحم العجل المتن؛
  • سادسا - الفاكهة الطازجة بكميات غير محدودة (باستثناء الموز والشمام) ؛
  • السابع - 400 غرام من سلطة الخضار الطازجة مع رش عصير الليمون فقط ؛
  • الثامن - 0.5 كيلوجرام من معجون اللبن قليل الدسم ؛
  • التاسعة - 5 أكواب من الكفير.
  • العاشر - 2 لتر من شراب الورد (خال من السكر).

تطهير النظام الغذائي

استنادا إلى التغذية منخفضة السعرات الحرارية ، تهدف في المقام الأول إلى القضاء الخبث, السمومالسوائل الزائدة ، وانخفاض المستويات كولسترول في مجرى الدم وتصحيح الأمعاء. القائمة غنية بالحبوب والفواكه والخضروات. عظيم ل للنباتيين.

حمية البروتين الغذائي 10 كجم في 10 أيام

هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للأشخاص النشطين والأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في الكلى. يزيل استهلاك الدهون الحيوانية تقريبًا ، ليوم واحد فقط يمكنك استخدام 35 غرام فقط من الزيت النباتي - 2 ملعقة كبيرة. لتذوق سلطات الخضار والتوابل ، فإن الباقي عبارة عن بروتين ضعيف - دجاج مسلوق أو بخار أو مخبوز ، لحم عجل ، سمك ، وكذلك جبن كوخ قليل الدسم ومشروبات حليب حامض وبيض. لجعل النظام الغذائي أكثر توازناً ومرضية ، وكذلك أسهل في التسامح - توجد كمية صغيرة من الحبوب والفواكه في القائمة.

المنتجات المسموح بها

النظام الغذائي 10 في 10 يعتمد على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

  • الأطعمة النباتية الغنية بالألياف (الحبوب والخضروات والفواكه) ؛
  • اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
  • بيض الدجاج المسلوق.
  • مشروبات الألبان قليلة الدسم والجبن.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

البروكلي المسلوق3,00,44,027
جزر1,30,16,932
خيار0,80,12,815
الفلفل الأحمر الحلو1,30,05,327
كرفس0,90,12,112
طماطم كرزية0,80,12,815
فاصوليا7,80,521,5123

فاكهة

برتقال0,90,28,136
جريب فروت0,70,26,529
كمثرى0,40,310,942
ليمون0,90,13,016
برقوق0,80,39,642
تفاح0,40,49,847

التوت

توت1,00,08,235
فراولة0,80,47,541
عنبية1,10,47,644

المكسرات والفواكه المجففة

زبيب2,90,666,0264
بذور اليقطين24,545,84,7556
مواعيد2,50,569,2274

الحبوب والحبوب

عصيدة الحنطة السوداء4,52,325,0132
دقيق الشوفان3,24,114,2102
الأرز البني7,41,872,9337

منتجات المخابز

المفرقعات الجاودار16,01,070,0336
هرقل حبوب الخبز10,15,449,0289

منتجات الألبان

حليب 1٪3,31,04,841
الكفير 1٪2,81,04,040
زبادي4,32,06,260

الجبن والجبن المنزلية

الجبن المنزلية 0 ٪ (غير الدهون)16,50,01,371
الجبن المنزلية 1 ٪16,31,01,379

منتجات اللحوم

لحم العجل19,71,20,090

الطائر

صدر دجاج مسلوق29,81,80,5137
صدر دجاج على البخار23,61,90,0113

بيض

أمليت9,615,41,9184
بيض الدجاج المسلوق الصلب12,911,60,8160

الأسماك والمأكولات البحرية

البوري المسلوق19,04,30,0115
جمبري22,01,00,097
سمك القد المخبوزة6,03,78,090

الزيوت والدهون

زيت الزيتون0,099,80,0898
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

تحت الحظر الكامل ، تقع هذه الأطباق والمنتجات:

  • مدخن ، مدخن خام ، نقانق مجففة وسمك ؛
  • البطاطا المقلية والدجاج وأنواع أخرى من اللحوم والبيض المقلي.
  • المعكرونة والخبز الأبيض والزلابية والزلابية والقوائم والكعك وغيرها من المنتجات التي تشمل دقيق القمح أو السكر الأبيض ؛
  • الشوكولاتة والحانات الحلوى والفشار والبسكويت وغيرها من "الوجبات السريعة" التي تستخدم في كثير من الأحيان لتناول الوجبات الخفيفة ؛
  • الزبدة والسمن والدهون الحيوانية (شحم الخنزير ، لحم الخنزير) ؛
  • خيار مخلل ومخلل ، طماطم ، فطر ، بازلاء ، ذرة ، إلخ ؛
  • الأسماك واللحوم المعلبة: أسماك الإسبرط ، سمك السردين في الطماطم ، سمك التونة في الزيت ، الحساء ، إلخ ؛
  • الصودا والكحول.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

البازلاء الخضراء المعلبة3,60,19,855
البطاطس المقلية2,89,523,4192
الذرة المعلبة3,91,322,7119
معلبات طماطم1,10,13,520

فاكهة

موز1,50,221,895
شمام0,60,37,433

وجبات خفيفة

رقائق البطاطس5,530,053,0520
الكرمل الفشار5,38,776,1401

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337
الزلابية7,62,318,7155
pelmeni11,912,429,0275

منتجات المخابز

رغيف7,52,950,9264
الكعك7,26,251,0317
رغيف عطلة7,76,345,9276
المفرقعات الخبز الأبيض11,21,472,2331
خبز القمح8,11,048,8242

حلويات

حلوى الكرمل0,00,196,2362
حلوى4,319,867,5453
الحلويات2,620,860,5440
الكوكيز الحليب المخبوز7,226,563,0519
كعك الزنجبيل5,96,570,5353

شوكولاتة

فضله الشوكولاته3,924,657,9471
تويكس الشوكولاته5,025,063,0496

المواد الخام والتوابل

سكر0,00,099,7398
صلصة الصويا3,50,011,058

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259
شحم الخنزير2,489,00,0797
لحم خنزير مقدد23,045,00,0500
لحم بقر مدخن7,666,8-632
لحم الخنزير المدخن10,547,2-467

اللحوم

مدخن سجق مفروم23,017,42,7259
سجق سلامي مدخن11,063,00,0631
سجق صيد مدخن27,424,30,0326

الزيوت والدهون

زبدة0,582,50,8748
زبدة الشوكولاته1,562,018,6642
الدهون الحيوانية0,099,70,0897

المشروبات الكحولية

نبيذ العسل0,00,021,371
الخمور0,31,117,2242
بيرة خفيفة0,30,04,642
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

القائمة (جدول الطاقة)

عشرة أيام التطهير الدايت القائمة

أنا واليوم السادس

في الصباح
  • دقيق الشوفان المملح قليلا على الماء.
في وقت الغداء
  • سلطة الملفوف الطازج مع عصير الليمون.
  • حساء الخضار من الجزر والكرفس والقرنبيط.
  • شاي الزنجبيل.
في منتصف النهار
  • كوب من عصير الجزر الطازج مع اللب.
في المساء (4 ساعات قبل الراحة الليلية)
  • مرق الخضار اليسار بعد صنع الحساء لتناول الغداء.
  • الزبادي مع شرائح من التفاح الحلو والحامض ؛
  • الشاي الأخضر مع شرائح من الزنجبيل الطازج.

اليوم الثاني والسابع

في الصباح
  • عصيدة الحنطة السوداء غارقة في الكفير.
  • الخيار والفلفل الطازج
في وقت الغداء
  • مرق الخضار.
  • 2 بطاطا ، مطبوخة "في جلدهم" ؛
  • الجزر الطازج.
في منتصف النهار
  • كوب من الحمضيات الطازجة.
في المساء (4 ساعات قبل الراحة الليلية)
  • سلطة التفاح والكمثرى وزوجين من الخوخ وبذور اليقطين الخام ؛
  • الشاي مع أوراق النعناع.

اليوم الثالث والثامن

في الصباح
  • الحنطة السوداء ، مع رش مرق الخضار.
في وقت الغداء
  • أرز مسلوق
  • الجزر المبشور الطازج.
  • كومبوت مع الفواكه المجففة.
في منتصف النهار
  • وعاء من العنب البري الطازج.
في المساء (4 ساعات قبل الراحة الليلية)
  • شوربة الخضار من الكرفس والبروكلي والجزر.

اليوم الرابع والتاسع

في الصباح
  • عصيدة الأرز مع التفاح المبشور والمكسرات.
  • كوب من الكفير.
في وقت الغداء
  • شوربة الخضار
  • الأرز البني المسلوق مع الزبيب والتمر.
في منتصف النهار
  • كوب من عصير الجريب فروت.
في المساء (4 ساعات قبل الراحة الليلية)
  • مرق الخضار.
  • عصيدة الحنطة السوداء على الماء.

الخامس والعاشر اليوم

في الصباح
  • عصيدة الأرز على الماء ؛
  • الشاي مع شرائح المضافة من الزنجبيل الطازج.
في وقت الغداء
  • حساء الخضار مع الفاصوليا.
في منتصف النهار
  • يرش الجزر والكرنب مع عصير الليمون وزيت اليقطين.
في المساء (4 ساعات قبل الراحة الليلية)
  • خضروات مطهية
  • أرز مسلوق
  • الشاي مع شرائح المضافة من الزنجبيل الطازج والليمون.

مثال القائمة ليوم البروتين الغذائي

الخيار الأول

فطور
  • القهوة الطبيعية أو الكاكاو أو الشاي مع إضافة الحليب قليل الدسم ؛
  • 150 غرام معجون خالي من الدهون.
غداء
  • صدر دجاج بخار
  • الحنطة السوداء.
نوش
  • سلطة خضار طازجة
عشاء
  • بضع بيض
  • 150 غرام من الأسماك المخبوزة.
2.5 ساعة قبل النوم
  • عصير التفاح.

الخيار الثاني

فطور
  • العصير الطازج من الفواكه والخضروات أو مزيجها ؛
  • 200 غرام من الدجاج أو السمك على البخار.
غداء
  • الأرز البني.
  • 100 غرام من كوكتيل المأكولات البحرية المسلوقة.
نوش
  • وعاء من الحساء النباتي.
عشاء
  • عجة البخار مع الأعشاب.
  • 150 غرام من لحم الخنزير.
2.5 ساعة قبل النوم
  • عصير الخيار الكرفس.

الخيار الثالث

فطور
  • 200 مل حليب خالي الدسم
  • 150 غرام من الأرز ، دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء في الماء.
غداء
  • زوجين من البطاطا المسلوقة.
  • 150 غرام من فيليه السمك المشوي.
نوش
  • شريحة خبز الجاودار.
  • لحم العجل المسلوق
  • الطماطم (البندورة).
عشاء
  • 150 غرام من الجبن المنزلية.
  • عجة البخار.
2.5 ساعة قبل النوم
  • زوجين من التفاح الطازج.

طريقة للخروج من النظام الغذائي

بالنسبة للبرامج القاسية مثل فقدان 10 كجم في 10 أيام ، من المهم جدًا اتباع بعض القواعد البسيطة لمدة 3 أسابيع:

  • في الأسبوع الأول للامتناع عن المقلية والمدخنة والكحول والسكر الأبيض وعجين القمح ، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على الصحة ، فستحتاج في المستقبل إلى تقليل استهلاكها ؛
  • البدء في إضافة المنتجات بشكل تدريجي ، وإدخال الخضار وأطباق الفاكهة الإضافية ، ثم خبز الجاودار والحبوب واللحوم - مكون واحد أو مكونان في اليوم ؛
  • لا تنس توازن الماء - كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات ، ويمكنك بسهولة اتباع معيار 2 لتر في اليوم.

إيجابيات وسلبيات

الفوائدالقصور
  • أثبتت جميع أنواع القوائم وفعاليتها ، تعطي نتائج ممتازة لفقدان الوزن.
  • النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، وإن كان شديد الجوع ، ولكن نظرًا لوقته القصير ، يفيد الجسم ويحسن أداء الجهاز الهضمي ، ويقلل من حجم المعدة ، ويحسن حالة الجهاز القلبي الوعائي.
  • النظام الغذائي يتكون من الأطعمة والأطباق البسيطة وبأسعار معقولة ، والتي توفر ميزانية الأسرة ، لا يتطلب مهارات الطهي الخاصة.
  • بسبب القائمة الهزيلة ، يصعب تحمل الوجبات الغذائية لمدة عشرة أيام.
  • هناك احتمال كبير لانهيار وعودة كيلوغرام ، وحتى مع زيادة الوزن.
  • تحتاج إلى مراقبة مستمرة لأحجام التقديم ، الطهي في الوقت المناسب وتقديم الطعام.

ردود الفعل والنتائج

  • باربرا ، 22 عامًا: "... طوال حياتي الواعية ، كان لدي ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، والذي كان إما يغادر أو يعود. لقد أردت مؤخرًا حل هذه المشكلة نهائيًا ، لأنني تعبت من تغيير خزانة ملابسي ولا أعرف ماذا سيحدث لجسدي غدًا. "لقد اشتركت في صالة الألعاب الرياضية وتحولت إلى التغذية بالبروتين. كان من الصعب للغاية رفض الأطعمة الحلوة والنشوية ، لكن شخصيتي أصبحت منغمسة ورياضية!"
  • كسينيا ، 19 عامًا: "... كنت بحاجة فقط إلى خسارة 10 كجم في 10 أيام: في فصل التخرج ، لم أكن أهتم حقًا بمظهري ، لقد كرست كل طاقتي للدراسة. بعد اجتياز الاختبار النهائي بنجاح ، ذهبت أنا ووالدتي إلى اختيار فستان بالنسبة لي ، الأمر الذي جعلني غاضبًا للغاية من العارضات - أنا لم أتدخل في أي منها ، فقد أخبرتني أمي ألا أزعجني وأضعي نظامًا غذائيًا صارمًا ، كان هناك طقس مشمس ، كثير من المرح والقلق ، ولم ألاحظ الوقت الذي مرت به ، وأحضرتني أمي مجموعة لذيذة تناسبني تمامًا. أنا لا أخاف من الوجبات الغذائية ، وأمي وأنا بشكل دوري نرتب أيام الصوم ونفقد الوزن في الصيف ، إنه أسهل بكثير وأكثر متعة. "
  • دينا ، 33 عامًا: "... لم أكن أعرف من سيتحول إلى مشكلة زيادة الوزن ، لقد تم التغلب عليها كآبة. نصح أحد الأصدقاء بتطهير النظام الغذائي - يقولون ، تحتاج إلى تنظيف كل من أفكارك والجسم. جربت هذه القائمة ، بالطبع ، كان هناك أعطال وتناول الطعام ، لكن في غضون شهر تخلصت من 15 كجم. ما زلت ملتزمًا بقواعد النظام الغذائي ، وأحيانًا أسمح لنقانق نفسي بالحلوى ".

سعر الحمية

تختلف خيارات النظام الغذائي المختلفة في مجموعات المنتجات. البرنامج الأكثر تكلفة هو صارم والتطهير. بشكل عام ، 1-1.5 ألف روبل يكفي لمدة 10 أيام. ستكون تغذية البروتين أكثر تكلفة - ما لا يقل عن 250-300 روبل ليوم واحد.

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

حساء الدجاج حمية
الوجبات الغذائية

حساء الدجاج حمية

قواعد عامة يتم تضمين الحمية الغذائية على مخزون الدجاج في مجموعة الوجبات السريعة وتسمح ، حسب وقت الاحتفال بها ، بالتخلص من 3 إلى 10 كيلوغرامات إضافية من الوزن. حتى الآن ، يتم تمثيل حساء مرق الدجاج بعدة خيارات للنظام الغذائي ، والتي تختلف أيضًا في إمكانية تناول المنتجات ذات الصلة ، بالإضافة إلى مدة سلوكها.
إقرأ المزيد
جذر الشمندر
الوجبات الغذائية

جذر الشمندر

القواعد العامة ينتمي حمية الشمندر لانقاص الوزن إلى فئة النظام الغذائي الأحادي ، حيث يعتبر البنجر لمدة 3-7 أيام هو الغذاء الرئيسي. منذ العصور القديمة ، تشتهر البنجر بخصائصها الرائعة. تستخدمها جداتنا وجداتنا كعامل ملين ومسكن ومدر للبول ومضاد للالتهابات.
إقرأ المزيد
حمية البرتقال
الوجبات الغذائية

حمية البرتقال

قواعد عامة تتمتع ثمار الحمضيات البرتقالية بالكثير من المزايا التي تساعد بشكل فعال في مكافحة زيادة الوزن. من المعروف جيدًا أن البرتقال يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية - فقط 70-90 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج ، وفي الوقت نفسه لا يحتوي على دهون. لا يمكن معالجة الكربوهيدرات الموجودة في الحمضيات البرتقالية إلى دهون ، ويستمر الشعور بالامتلاء لمدة تتراوح من 2 إلى 4 ساعات ، اعتمادًا على كمية الفاكهة التي يتم تناولها.
إقرأ المزيد
اتباع نظام غذائي بعد إزالة البنكرياس
الوجبات الغذائية

اتباع نظام غذائي بعد إزالة البنكرياس

القواعد العامة تتم إزالة البنكرياس (استئصال البنكرياس) في ظل وجود أمراض خطيرة تهدد الحياة مع عدم فعالية طرق العلاج التقليدية. مؤشرات استئصال البنكرياس هي: التهاب حاد مع نخر البنكرياس ، إصابة البنكرياس مع النزيف ، الخراجات ، الخراجات / الأكياس الكاذبة ، التهاب البنكرياس الناخر مع القيح ، الحجارة الكبيرة في قنوات الغدة ، الأورام الخبيثة.
إقرأ المزيد